Warm-Up
1
jogga eller mars i stället för ca 3 minuter att värma upp och få blodet cirkulerar.
2
Stå med fötterna isär vid skuldra bredd, böj knäna något, och sedan höja din vänstra hand över huvudet och placera din högra hand på din höft, framåtlutad med rätt att sträcka din torso. Håll stretch läge i ca 20 till 30 sekunder, och sedan upprepa för den andra sidan.
3
Lyft armarna ut till sidorna, böja lite på armbågen, när du står med din fötterna isär vid skuldra bredd. Rotera midsection långsamt åt vänster och höger så långt du kan 10 gånger. Addera Övning
4
Sitt på Ab King Pro och luta dig tillbaka med huvudet på det stoppade bänken. Håll i handtagen löst, och hålla fötterna på fotstödet eller på golvet. Använd magmusklerna för att lyfta upp huvudet, och bänken kommer att flytta upp med din kropp som du gör buken crunches.
5
varv så du ligger på din högra sida, med benen roterade över att arbeta på din övre vänstra sneda och din nedre högra. Vila händerna försiktigt på handtagen, och sedan flytta upp långsamt, hålla huvudet på kudden. Vända denna position för att arbeta på din övre högra sneda och nedre vänstra.
6
Ligg på rygg och hålla huvudet på vadderade bänken, löst håller på handtagen. Böj benen för att utföra dubbla buken crunches, rikta din övre och nedre områden av magmusklerna. Kom upp långsamt samtidigt föra knäna mot bröstet
7
Utför övningarna åtta till 10 gånger under en eller två uppsättningar om du är nybörjare,. Eller 10 till 20 gånger i tre till fyra uppsättningar om du är en mellannivå eller avancerad motionär.