Hur man bygger en Preachers Curl Bench

En predikant curl är en biceps-stärkande övning som isolerar biceps genom att förhindra rörelse i axeln eller ryggen. Du kan enkelt mode en improviserad curlpult bänk hemma utan behov av någon särskild utrustning eller teknisk kunskap. Använda en bänk curlpult ökar muskelmassa i dina biceps utan att kräva dyr utrustning eller ett gym medlemskap. Du kan enkelt packa den improviserade bänken curlpult bort om utrymmet är tight. Saker du behöver
Plank Stol
av trä
Pillow (tillval) katalog Cushion (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Placera en stol 3 meter bort från en vägg, som vetter parallellt med väggen. Stolen ska inte ha vapen, och vara robust nog att ta en planka som vilade på det. Använd en som du inte har något emot att fläckas något, eftersom plankan kan orsaka slitage.
2

vila planka av trä på stolen, så att plankan går från kanten av stol ner till hörnet av väggen och golvet. Plankan bör vara ungefär en 45-graders vinkel. Justera stolen tills detta är fallet, genom att flytta den längre eller närmare väggen. Plankan bör sträcka ungefär en fot över kanten av stolen.
3

Knäböja mot sidan av stolen mitt emot där plankan sitter, med knäna för att hålla stolen fortfarande. Använd kuddar eller kuddar under knäna för komfort. Håll två hantlar eller en skivstång så armarna, händerna uppåt, är raka mot plankan. Höj dina händer och underarmar, curling vikten upp mot dig. När du har fört upp vikten, sänk till utgångsläget. Detta är ett rep. Tre uppsättningar av åtta reps är det optimala antalet för en nybörjare som vill förbättra muskelmassa.