1
Starta vid bänkpress stationen. Justera vikten genom att sätta en vikt stift under den önskade vikten och vrida änden nedåt. Se den vikt motstånd diagrammet medföljer enheten för motståndet rekommendationer.
2
ligga plant utmed bänken, med bröstet placerad under bänkpress bar. Grip baren med händerna axelbrett isär och pressa upp tills armarna är raka. Håll i 1 till 2 sekunder utan att låsa armbågarna. Sakta återgå till utgångsläget och upprepa för tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner. Addera 3
Flytta till high-remskiva station. Justera längden på lat bar tills den är i rätt startposition och välj din önskade vikt. För latsdrag nedgångar, sitta på bänken med ryggen mot det klädda ryggstödet och nå upp till gripa lat bar. Använd en overhand grepp och dra ned smidigt tills baren når dina axlar. Sträck ut armarna tillbaka upp och upprepa.
4
Justera vikten vid låga trissan station för en sittande rodd övning. Sitt på golvet inför vikter, med knäna lätt böjda. Luta sig framåt för att gripa den låga trissan bar, böja knäna. Räta på ryggen samtidigt som du drar i handtaget mot bröstet. Upprepa rörelsen med släta, jämna drag.
5
Stå upp för biceps curls. Justera efter önskad vikt, lyft sedan låg trissan bar i utgångsläget, med armarna böjda och armbågarna längs sidorna. Curl stången mot bröstet medan spände biceps. Håll den i 1 till 2 sekunder. Släpp långsamt tillbaka till utgångsläget och upprepa.