Instruktioner för My Multisports MGVS Hem gym

Multisports är ett mindre känt märke av träningsutrustning, även om företaget har varit i branschen sedan 1986. De MGVS gym har sju stationer, vilka alla är byggda för olika övningar. En unik egenskap hos Multisport MGVS maskinen är att två personer kan träna på maskinen samtidigt, eftersom dess dual stack viktsystem innebär att det finns två viktmagasin. Tekniskt sett kan tre personer använda maskinen tillsammans om man använder det vertikala stationen knä höjning, eftersom det inte finns någon tyngd stack till den stationen. Instruktioner
1

Värm upp före varje träningspass. En fem till 10 minuters aerob warm up är den vanliga rekommendationen innan träning. Jogga eller marschera på stället, använd en cardio maskin eller promenera runt kvarteret, först långsamt och sedan snabbare för att höja din puls och mjuka upp musklerna.
2

Träna alla dina stora muskler grupper under ett träningspass. Växla mellan stationerna, inklusive pressen station, nedre remskiva, hög remskiva, squat rack, benet kvarstad, pec station och vertikal knä höjning station. Vissa stationer har övningar som överlappar muskelgrupper, såsom press station och pec station. Välj en övning per muskelgrupp, och arbete som istället för att försöka använda varje station under ett träningspass. Muskelgrupper inkluderar bröst, rygg, armar, axlar, ben och kärna. Börja med grundläggande övningar, och sedan gå vidare till stora muskelgrupper innan inriktning de mindre muskelgrupper såsom armar och axlar, vilket rekommenderas av "En guide till personlig konditionsträning." Addera 3

Använd tyngsta mängden vikt från viktstapeln att du kan kontrollera för hur många repetitioner du önskar. Utför 05:56 uppsättningar av åtta till 20 reps för att öka muskelmassa och uthållighet. Utför 04:57 reps med tre till åtta satser för att öka muskelstyrkan. Vila i 30 till 90 sekunder mellan seten. Vila längre om du lyfter tunga vikter för muskel styrketräning, vilket rekommenderas av "En guide till personlig konditionsträning."
4

utföra olika övningar och olika kombinationer av övningar under varje träningspass för sort. Till exempel, använd den nedre remskivan att göra sittande rader för ryggen, och sedan använda den höga remskivan nästa gång att göra breda eller stäng latsdrag nedgångar.
5

Använd Multisports gym två gånger i veckan till uppfyller minimikraven rekommendation för muskel-stärkande aktiviteter av Centers for Disease Control and Prevention. Träna tre dagar i veckan om du vill öka muskelstyrka, uthållighet och kraft, vilket rekommenderas av "nasm Essentials of Personlig Fitness Training:. Kurs Manual" Erfarna tyngdlyftare kan träna fler dagar per vecka.
6

svalna efter varje träningspass på Multisports MGVS gymmet. Mars i stället, eller använd en cardio maskin för tre till fem minuter för att sakta få ner pulsen.