Assembly
1
Ordna produkten så att glideboard är vänd uppåt. Skjut glideboard mot främre ribban.
2
Lyft Total Gym från toppen av både räls och sprida det öppna cirka 1 fot bred. Det bör vila på rygg och främre tvärstag. Fortsätt att sprida ut den så att den ligger ner platt.
3
Leta stiftet säkerhet skumt på den vertikala kolumnen och ta bort den. Ta bort allt förpackningsmaterial band och kasta.
4
Dra ut vredet från vänster skenan. Håll ut ratten, dra den vertikala kolumnen upprätt. Släpp ratten och stiftet.
5
Skjut båda skenorna vid sidan den vertikala kolumnen medan du håller ned enheten med ena foten placerad på baksidan ribban. När du hör ett "snäpp", vrid medurs tills det stramar. Sätt säkerhetsnål i den vertikala kolumnen.
6
Sätt i pilates bar i den främre tvärslån.
7
Skruva loss muttern på proppen. Placera proppen till baksidan ribban och skruva på muttern igen det.
Exercises
8
Utför knäböj med båda fötterna stadigt på stativet och din kropp på den glideboard. Böj knäna för att sätta sig på huk, sedan tillbaka till en upprätt position.
9
Ändra knäböj till ett enda ben knäböj. Lyft ena benet uppåt och utföra knäböj, sedan upprepa med andra benet.
10
Placera din kropp nedåt på glideboard och ta tag i vingen fastsättning utföra pull-ups. Dra dig upp på glideboard så att hakan vidrör vingen kvarstad. Sänk dig ner och upprepa.
11
tag i kabeln handtagen när du sitter på glideboard, vänd mot vingen kvarstad. Korsa kabeln hanterar så att din högra hand håller den vänstra handtaget, och vice versa. Dra handtagen bakåt, sedan återgå till din ursprungliga position. Denna övning kallas korset kabel raden.
12
Sitt på glideboard och placera fötterna på remskivorna för att utföra utsidan av låret och övningar höft. Ta tag i kabeln handtagen och skjut kabeln med fötterna. Återgå till utgångsläget och upprepa.