Hur ansluta gummibanden till en dörr

Exercise band, även känd som motstånd band, blir alltmer populära i folks träning. Du kan använda dem för att stärka dina muskler eller för att hjälpa dig sträcka. Banden finns i olika motståndsnivåer, vilket gör det enkelt att justera dem enligt din nuvarande konditionsnivå. Eftersom de väger lite och kräver minimalt utrymme, band är perfekt att ta med på resor. Du kan använda dem med eller utan tillbehör, såsom handtag som du fäster ändarna för bättre grepp, eller ankare dörr som tillåter dig att efterlikna en lat-pull down, rodd eller triceps övning. Instruktioner
1

Bestäm vilken typ av träning du vill göra innan du ansluter den till en dörr. Till exempel, om du vill göra ett latsdrag eller arbeta triceps - musklerna på baksidan av överarmarna - du måste fästa bandet högre upp. Om du vill göra en rodd övning, går det lägre.
2

Öppna dörren och häng bandet över den övre delen av dörren så lika delar av bandet hänger ned varje sida. Bandet bör placeras 6 till 8 inches bort från dörrkanten där handtaget befinner sig. Någon närmare och det kan glida av dörren när du drar i bandet. Du kan nu enkelt göra lat rullgardinsmenyerna eller arbeta triceps genom att stå framför den tunna delen av dörren. Du måste stå tillräckligt nära dörren så att den möter bröstbenet, och sedan luta in i dörren när de utför övningarna. Detta sätt att dörren inte kommer att röra sig.
3

Hitta en stabil dörr med ett kraftigt handtag eller knopp för övningar såsom rader som kräver en lägre band positionering. Ditt hus eller lägenhet ytterdörr är oftast ett bra val. Vrid band runt handtaget eller knoppen, vilket gör att du sluta med lika längder av bandet på båda sidor. Överväg att lägga till en knut till twist för extra stabilitet. Dörren ska vara stängd när du utför övningarna.