1
sitta på PowerRider maskinen med fötterna placerade ordentligt på pedalerna, grepp styret med båda händerna. Skjut pedalerna med fötterna samtidigt som du drar på styret med armarna, skjut styret från kroppen, tillbaka dem till startläget när trampa. Fortsätt till "total body workout."
2
Sitt på PowerRider maskinen och grepp styret som förut, men den här gången plats fötterna på "fotpinnarna" istället för pedalerna. Drag styret mot kroppen med armarna bara, skjut styret bort, återvänder till startpositionen och upprepa. Använd inte benen i detta "överkroppen bara" träning.
3
Sitt på PowerRider maskinen med fötterna på pedalerna. Placera händerna på styret, men styret kommer inte flyttas i "lägre-organ bara" träning. Tryck på pedalerna med fötterna, trampa en målinriktad lägre body workout.
4
Start PowerRider träning genom att flytta lätt, att hålla ett långsamt tempo i ca tre minuter som en uppvärmning. PowerRider föreslår en minuts vila i ännu långsammare rörelse efter tre minuters uppvärmning.
5
Börja "övning" delen av träningen. Om du är en sann nybörjare att träna, använd PowerRider maskinen i ungefär tre minuter, öka längden på träningen som uthållighet ökar över tid, upp till 20 minuter för avancerade användare. Den "övningen" delen av träningen bör vara på en sådan nivå av energi ansträngning att det skulle vara svårt att prata och fortsätta träna på samma gång - om du andas ganska tungt
6 <. p> Avsluta träning med en tre-minuters nedvarvning, liknande den tre-minuters uppvärmning. Den motion motioner bör gradvis minskat under de tre minuter, vilket gör att kroppen att svalna ordentligt. Detta hjälper också hindra yrsel efter träningen, och blod-sammanslagning i musklerna.