Hur man lyfter själv Sideways på en Lat Motion Bar

Lat barer träna latissimus dorsi, största musklerna i ryggen. Typiskt är maskinerna utrustade med latsdragstång används genom att ta tag i baren från overhead och dra den ner till bröstet. Vissa latsdragstång maskiner, men kan även användas för pull-ups och chin-ups. Dessa grundläggande övningar utförs genom att lyfta sig själv rakt upp eller åt sidan. Instruktioner
1

Ta latsdragstång använder ett brett grepp med handflatorna vända framåt och armarna fullt utsträckta. Placera bålen något framåt och hålla bröstet ut. Detta är utgångsläget.
2

Lyft dig upp till den vänstra sidan av upphandlande axlar och överarmar nedåt och bakåt. Dra bålen fram till baren nästan vidrör övre bröstkorgen. Utandas och pressa ryggmusklerna under denna del av övningen. Paus för en sekund av kontraktion. Andas in och sänk kroppen tills armar och axlar är helt utsträckt.
3

Lyft dig upp till den högra sidan av upphandlande axlar och överarmar nedåt och bakåt. Dra bålen fram till baren nästan vidrör övre bröstkorgen. Utandas och pressa ryggmusklerna under denna del av övningen. Paus för en sekund av kontraktion. Andas in och sänk kroppen tills armar och axlar är helt utsträckt.
4 steg

Upprepa 2 och 3 tills den förutbestämda mängden upprepningar har utförts.