1
sitta på HealthRider säte med händerna på den övre styret och fötterna på fotstödet. Du bör kunna röra både och håller på bekvämt till handtagen. Justera sätet för att möjliggöra ett bekvämt grepp. Sitsen justeras genom att lossa ratten under sittdynan, skjuta stolen upp eller ned, sedan åter dra åt ratten. Vikter i vikt bar på baksidan av HealthRider
2
om du önskar en mer utmanande träning med mer motstånd. Vikter kan läggas till genom att ta bort stoppen i slutet av barerna, placera vikterna på stången och ersätter stannar utanför barerna. Tryck på strömbrytaren på LCD-displayen
3
belägen under styret. Denna display spårar total träningstid, totala antalet repetitioner och repetitioner per minut. Starta träningen genom att trycka fötterna framåt mot foten vilar samtidigt dra styret mot överkroppen. Skaparna av HealthRider rekommenderar motionera 20 minuter åt gången, minst tre dagar per vecka.
4
Bend vid höften och undvika avrundning ryggen när man drar styret mot överkroppen. Alternativa grepp att jämnt arbetar de mindre muskelgrupper. Gör det genom att placera händerna på styret handflatorna nedåt, handflatorna uppåt, nära varandra och ställa brett och långt ifrån varandra. Om så önskas, öka träningspass svårighet genom att fördröja hastigheten av övningen rörelse. Växla mellan att placera stången i mitten av foten under valv och bollar på fötterna. Pushing bort av bollar på fötterna och låtsas att stå på tårna kommer att rekrytera vadmusklerna på samma sätt som vadpress kommer. Pushing bort av klackar eller mitten av fötterna med tårna pekade mot kroppen kommer att rekrytera benmusklerna ovanför knäna.