Rodd Skateboard maskin
eller annan bräda med hjul och hjul på lämplig höjd (tillval) katalog Cushion (tillval) katalog träningspass kompis
Visa fler instruktioner
Med Minor knäskada
1
Sitt på roddmaskinen och försiktigt placera fötterna i rätt positioner. Nu rotera höften lite mer framåt på "goda sidan" som gör att benet med knäskada att känna något "kort" jämfört med de andra. Detta kommer att hjälpa till att hålla från att trycka på den skadade benet för hårt. Håll knäna lätt böjda, och inte låsa knäna när förlänga benen.
2
Grip roddmaskinen handtagen med båda händerna. Tryck lätt med benen, hålla trycket betydligt mindre på det skadade benet och mer på starkare ben. Detta kommer att fungera den starkare benet mer, men ändå låta lite motion och styrd, kontrollerad förflyttning av skadade knäet för att underlätta återvinning.
3
Row med handtag, samtidigt som du trycker med benen, i rätt roddmaskin formen, men att hålla mindre press på det skadade benet. Håll armbågarna nära sidorna av bålen, och undvika att låsa knäna och armbågarna när ben och armar är raka. Håll alltid en liten böj i det skadade benet speciellt. Addera med svår knäskada
4
Sitt på roddmaskinen med stöd från en träningskompis. Har kompis hjälpa till att placera den skadade benet på något som rör sig lätt, exempelvis en skateboard eller annan typ av kartong med bifogade hjul och hjul. Detta gör att det skadade benet för att förbli utanför sidan utan att hindra rörelse av den sunda benet eller överkroppen. Om det behövs, placera en kudde på den rörliga enheten för stöd i komfort.
5
Placera hälsa benet på rätt plats på roddmaskinen och grepp i handtagen med båda händerna. Håll den skadade benet åt sidan, med hjälp av den hjulförsedda anordningen och vadderade - om så önskas - att stödja benet under en längre tid när du tränar
6
Delta i flera långsamma rörelser. med roddmaskin, med bara en bra ben, och hålla i handtagen som vanligt. Dessa långsamma rörelser kan betraktas som "praktik" som ett sätt att få bekväm med bara ena benet, och att lära sig att undvika att sätta press på det skadade benet. Håll armbågarna nära bålen när man ror, och behålla kärnan, eller buken, muskler snäva att stödja kroppen och bidra till att upprätthålla korrekt form och hållning utan fullt utnyttjande av det skadade benet.
7
Öka övningar med roddmaskin, med bara överkroppen och en bra ben, hålla det skadade benet åt sidan. Styr höften av det skadade benet, för att hålla benet glider omkring för mycket men undviker tryck eller låsning av knäet under träningen. Ta ett träningspass kompis hjälpa "spot" det skadade benet så att den inte glider ur hjulförsedd anordning, eller eller skateboard, och så det inte råkar springa in i saker när du tränar.