1
Ta en ordentlig titt på din nakna kropp för att avgöra vilken kropp-komposition testet att använda. Till exempel, om du är mycket mager, vilket innebär att du enkelt kan se dina muskler, höfter och revben, behöver du inte punga ut hundratals dollar för en DEXA scan. I stället hittar en fitness professionella som har flera års erfarenhet av att använda hudveckets skjutmått för att mäta kroppsfett. Bara magra människor få en korrekt behandling med denna metod.
2
Använd en bioelectrical impedans skala om pengarna tryter och din huvudsakliga oro är att följa utvecklingen snarare än exakta nivåer kroppsfett. Medan vågen är ibland av med 5 procent, är att stå allt du behöver göra på det varje morgon, vilket gör det lätt att använda. Du kan köpa en för ditt hus för mindre än $ 100 (sedan 2010). Eftersom en elektrisk ström går genom kroppen för att beräkna kroppens totala vatten i muskelmassa och muskler, undvik att använda den om du är uttorkad, uppsvälld, sjuklig fetma, åldern eller om du har mycket låg muskelmassa. Men om du har smala ben och armar, men en stor mage, kommer att använda bioimpedansmätning vågar ge dig ett mer exakt resultat än Hudveckets metoden. Stora magar menar visceralt fett och det är omöjligt att mäta detta exakt via hudveck.
3
Ta DEXA scan testa om du kan hitta en anläggning som erbjuder sådana tester och du har råd . Det kan kosta upp till $ 300 (år 2010). Detta test levererar nivåer kroppsfett samt där majoriteten av dina fettdepåer är belägna. Även om det kommer att ge dig en korrekt läsning av din nuvarande kroppsfett, är det inte rekommenderas för överviktiga personer. Överviktiga individer kanske inte får plats på de smala tabeller som används för detta test. Om du är väldigt tung, anser undervattensvägning istället, en annan mycket noggrann kropp-komposition testet. Addera