Hur man bränner kalorier med elliptiska träningsmaskiner

En elliptisk tränare är en träningsmaskin som används för att simulera promenader eller springer utan att orsaka påfrestningar på lederna, vilket minimerar risken för skador. Eftersom fötterna lämnar aldrig de rörliga pedaler, orsakar övningen inte gemensamt skakande effekt. Många elliptiska maskiner har handtag för armarna, som erbjuder en samtidig överkroppen träning. För att maximera din kaloriförbränning, använd de justerbara funktioner på din elliptisk maskin för att utmana ditt hjärta och muskler. Saker du behöver
Ellipstränare
Workout mål
Fitness kläder
Visa fler instruktioner
1

Utnyttja de rörliga handtag för en överkroppen träning i Förutom att röra benen. Genom att göra så, du använder mer muskler än du skulle genom att träna benen, vilket resulterar i en högre puls och mängden brända kalorier. Om du vill kan du använda hantlar istället, pumpa armarna som om du är power walking.
2

Öka motståndet på din maskin för att öka intensiteten i din träning. När du öka motståndet, måste dina muskler arbeta hårdare. Detta leder till mer kalorier bränns. EllipticalTrainers.org rekommenderar öka motståndet stegvis under träningen, som att öka CrossRamp motstånd med 1,0, tills du når en utmanande intensitetsnivå.
3

Höj lutning så högt du bekvämt kan samtidigt som en svett-inducerande takt. Ju högre lutning, desto mer energi du har att utöva, översätta till fler kalorier bränns. Du kan ställa in lutningen på olika nivåer i din träning för att variera intensiteten i din träning, växling kardiovaskulära skurar med muskelbyggande mellanrum.
4

Använd en programmerad träning som redan har inrättats på maskin. Programmen finns typiskt mål mål såsom kardiovaskulär hälsa, kalorier bränner eller muskel bränning. Om du är osäker på vilken intensitet och lutning nivåer man bör ställa på maskinen, med hjälp av en programmerad träning kan hjälpa dig att få en bra komplett workout.
5

Använd intervallträning. Intervallträning är ett utmärkt sätt att öka din ämnesomsättning för maximalt resultat. Det handlar om korta skurar av snabb aktivitet följt av perioder med lägre aktivitet. Upprepa intervall tills din träningstid är upp, oftast mellan fem och tio gånger. Addera