Basic Function Programmering
1
Ange din vikt i digital avläsning av kontrollpanelen på löpbandet. Detta möjliggör en mer noggrann övervakning av kaloriförbränning efter dina personliga vikt.
2
Ange en tid du vill köra eller ett avstånd som du vill köra. Löpbandet kan stoppa automatiskt efter den angivna tiden eller avståndet har körts.
3
Ställ in önskad hastighet och lutning för körningen i digital avläsning.
4
Vissa löpband kan du också ange en målpuls upprätthålls av en pulsmätare, t.ex. ett gem eller band bärs på kroppen, och kan anpassa sin hastighet eller lutning därför att upprätthålla en viss puls under hela din rutin . Addera Fettbränning Konditionsträning
5
Ställ din hastighet till en relativt behagligt tempo där du kan prata men inte sjunga medan du kör. Kör snabbare om du hittar dig själv kunna sjunga och köra långsammare om du befinner dig oförmögen att tala.
6
Sätt upp ett mål avstånd du vill nå och lägg en låg nivå lutning om så önskas.
7
Kör en fjärdedel mil längre varje gång du kör denna rutin för att bygga upp en uthållighet på upp till sex miles. Detta lågintensiv träning bränner mer fett kalorier. Vissa löpband har förinställda "fettförbrännande" program som kan väljas från kontrollpanelen för att automatiskt ge samma effekt.
Intervallträning
8
Walk på en bekväm takt i fem minuter med liten eller ingen lutning. Sedan öka lutningen till fem eller sex nivåer högre och hålla jogging på denna nivå i fem minuter.
9
tillbaka lutning tillbaka till där det började och hålla omväxlande lutar minst två eller tre gånger. Köra på olika intensiteter i intervaller som detta kommer att höja din kondition nivå genom att öka din puls.
10
Alternativa hastigheter istället för lutning nivåer en till två minuters mellanrum. Upprepa denna rutin 07:55 gånger. Detta ökar muskelstyrka och blodflödet till hjärtat. Vissa löpband har förinställda "intervallträning" program som kan väljas för att automatiskt producera denna typ av träning.