1
Placera mitten och pekfingret över pulsen på halsen eller handleden. Räkna beats i 10 sekunder, och multiplicera den siffran med sex att beräkna din vilopuls per minut. Skriv ner det i loggen ingår i köpet av Keys Fitness 550R.
2
Hitta din pulszon genom att kontrollera kondition diagram i din instruktionsbok. Titta på motsvarande motion tabellen för warm-up, motion och svalna gånger, tillsammans med sessioner per vecka.
3
Värm upp genom att utföra de sträckor som anges i bruksanvisningen, inklusive Toe Stretch, Hamstring Stretch och Inner Thigh Stretch. För den första veckan och andra veckor, är din uppvärmningstid fyra minuter.
4
Sitt på maskinen så att ryggen är mot sätet stöd och fötterna bekvämt röra pedalerna. . Greppar styret på båda sidor och pedal för att automatiskt slå på datorns bildskärm
5
Tryck ett program knappen under LCD-skärmen, dessa inkluderar "Manual", "Intervall" och "platån. " Tryck upp eller ned pilarna på vänster sida av konsolen för att välja en motståndsnivå en till åtta. Tryck på upp-och ned-knapparna på höger sida av konsolen för att välja din träningstid, tryck sedan på "Enter /Start"-knappen.
6
Pedal med en ökande takt tills du når ditt mål hjärta kurs, som visas på den nedre högra hörnet av skärmen. För din första veckan, se till att du är inom 60 dagar till 65 procent av din pulszon i åtta minuter. Följ din träning med en fem minuters svalna period.
7
Ta din vilopuls tio minuter efter träningen är över. Anteckna detta i hjärtfrekvensen log bredvid din pre-workout vilopuls att kartlägga dina framsteg.