Hur man använder ett löpband Korrekt

Löpbandet är kanske en av de mest populära workout-enheter, oavsett om det är i ett hem eller ett gym. Löpband komma till hands på kalla eller regniga dagar när man kör utomhus är inte ett alternativ. Ett löpband kör skiljer sig mycket från utomhus löpning, särskilt när det gäller att vindmotstånd, steg och knep för att upprätthålla korrekt hållning som löpbandet drar fötterna bakåt. Även om dessa problem är oundvikliga, är det möjligt att arbeta med dem för att säkerställa den säkraste och mest naturliga-känsla run. Instruktioner
1

Stå på löpbandet innan maskinen slås på. Starta löpbandet och ställa den till önskad hastighet. Det är bäst att börja långsamt och gradvis arbeta upp till en kör.
2

Fokus på hållning. Luta dig lite framåt, med början vid anklarna. Tryck bröstet framåt, axlarna bakåt och förbli upprätt i midjan, men behålla alla dina muskler så avslappnad som möjligt.
3

Räkna antalet steg du tar. Det ideala antalet steg är mellan 85 och 95 per minut. Fötterna ska spendera så lite tid som möjligt på löpbandet för att minska risken för skador.
4

öka lutningen nivå för att ge en effekt liknande den luftmotstånd i utomhus löpning. För de flesta löpband, är en full nivå ökning på cirka 1 procent luftmotstånd, vilket är vad du kan förvänta dig med en långsam joggingtur.
5

Titta rakt fram hela tiden. Den främre fokus kommer att hålla dina fötter i en rak linje, eftersom fötterna tenderar att peka i samma riktning som de ögonen.
6

Håll din händer av ledstängerna. Medan räcken kan hjälpa till att hålla balansen, hålla på kan resultera i dålig form och på alltför stort tryck på armbågarna.
7

Sänk hastigheten när du är redo att gå av. Låt löpbandet sakta ner gradvis under loppet av en minut eller mer.
8

Stäng av löpbandet och låt bandet står helt stilla innan du kliver av.