Golds Gym 75 cm Anti-Burst Motion Ball Instruktioner

Korrekt användning av Golds Gym 75 cm Anti-Burst övning boll kan förbättra en persons kropp genom utveckling av kärna muskler, balans och totala styrka. Kombinerat med en aerob fitness regimen och rätt kost, kan utöva med bollen förbättra konditionen, främja viktminskning och kropp conditioning, hälsa och förmåga att avvärja sjukdom och skada. Använd din boll, utför varje övning fem gånger. Bygg upp din träning genom att hålla varje kroppshållning längre varje gång du tränar. Instruktioner
1

Sitt på bollen med benen ett bekvämt hip avstånd och fötterna platt på golvet. Placera din vänstra hand på höger axel och höger hand på vänster axel. Luta dig tillbaka tills du känner magmuskulaturen engagera. Håll i 10 sekunder. Luta dig tillbaka upp.
2

Lay på mattan eller golvet med kalvar i benen vilande på bollen. Placera armarna längs din torso, handflatorna nedåt. Som om två sladdar lyfte höfterna, höja dem så högt du kan. Hold. Ställ din rygg försiktigt.
3

Stå rakt håller bollen ut framför dig. Knäböj, hålla ryggen rak tills det kommer till en parallell position till golvet. Håll magen i. Återgå till stående.
4

Håll bollen bakom dig så att den vidrör korsryggen. Gå baklänges tills bollen är inklämt mellan dig och en vägg. Håll händerna rakt ut framför dig och knäböj långsamt, rulla bollen upp din ryggrad. Sakta räta upp igen.
5

Lägg din torso på bollen med händerna och tår vidrör golvet. Promenera händerna borta från bollen medan du drar åt magmuskulaturen. Dina fötter kommer att komma upp från golvet. Håll kroppen rak som en planka av trä för en 10-sekunders räkning. Walk dina händer tillbaka.
6

Lay med ryggen platt på mattan. Placera bollen mellan benen nedanför knäna och lyft den rakt upp. Håll i 10 sekunder. Sänk benen till mattan.
7

Använd din boll som en kontorsstol. Den ständig balansgång stärker din kärna muskler och håller dig i samklang med kroppens behov, utveckla tonen och färdigheter balans.