Upbeat övningsmusiken
motion kläder
Rätt skor
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
1
Välj övning musik som hjälper hålla en jämn takt för träningspasset. Bär bekväma motion kläder och lämpliga skor. En vattenflaska kan närliggande dig att hålla en jämn oavbruten träning cirkelträning.
2
Börja med lat pull-downs arbeta ryggmusklerna. Ställ viktskivor till önskad vikt. Sitt utåt. Greppa stången med en hand på varje ände. Dra ner försiktigt bakom nacken, böjde huvudet lätt. Armarna kommer att likna fotboll målstolparna. Lyft armarna upp igen. Upprepa nio till 12 gånger.
3
Stå upp grenslar bänken mot vikten stationen. Justera vikter för biceps. Ta tag i latsdrag bar, palmer ut, armar axelbredd. Ta baren framför bäckenet, armarna rakt, handflatorna ut. Böj armbågarna föra händerna mot bröstet. Upprepa nio till 12 gånger.
4 muskler Tone och bränna kalorier med motionsslinga styrkeövningar på Weider Pro 9835.
Justera vikter för benlyft. Sitta på bänken och placera fötterna under trampdynorna, böjda knän. Räta ut benen framför. Håll i ett andetag och lägre. Upprepa nio till 12 gånger.
5
Ändra program. Justera vikter för arm pressar. Sitt på bänken och greppa barer arm press. Armbågarna ska vara böjda bakom din torso, händer om brösthöjd. Skjut armarna framför dig. Upprepa nio till 12 gånger.
6
Justera vikter för benpress. Sitta på bänken och placera fötterna på benpress tallrik, med böjda knän. Skjut ut med fötterna och ta igen Upprepa övningen nio till 12 gånger. Addera