yogamatta
Yoga strap
Yoga blocket
yoga partner
Visa fler instruktioner
1
Starta din yoga med vilar på ryggen på din yogamatta med din rem åt sidan, slutna ögon, armar ut från kroppen och handflatorna uppåt. Om du inte har en sinus skick, andas genom näsborrarna, saktar andningen ner och utjämnar inandning och utandning. Efter minst 3 minuter av andning, som du känner själv börjar slappna av, ta din strap i ena handen. Böj höger knä, vrida fotsulan mot taket. Placera remmen över foten och räta ut höger ben mot taket. Använd remmen att dra benet mot kroppen så att du känner en sträcka längs baksidan av låret. Fortsätt att sträcka höger ben för 10 andetag, släpp, sänk höger ben i golvet och upprepa på vänster sida.
2
mjukar upp ryggen genom att öva nedåt-vänd hund med en rem och en partner. Nedåtgående hund är en pose många yoga nybörjare svårt eftersom de lägger för mycket vikt på sina överkroppar. Börja på alla fyra på golvet. Plantera dina knän under dina höftben och fötterna bakom knäna, curling tårna i golvet. Börja med att placera handflatorna på golvet direkt under axlarna, sedan steg varje hand framåt med ungefär längden på din hand. Att hålla tårna och palmer fortfarande, lyft knäna från golvet, hålla dem böjda så att du kan rita din torso närmare låren. Slappna nacken, låta det komma mellan överarmarna snarare än tittar framåt på dina händer.
3
Har din yoga partner kommer bakom dig och skjut bältet runt framför kroppen där låren möter bäckenet. Innehav ena änden av bandet i varje hand, kan din partner dra försiktigt men bestämt. Detta kommer att göra er bakåt kroppsvikt i benen och ger din ryggrad en bra sträcka. Efter några andetag, har din partner ta bort remmen, så att du kan öva stretching ryggen utan extra hävstång på din partners styrka. Så småningom kommer du att kunna komma till denna position på egen hand utan remmen.
4
Kom till en stående position för att öva triangel pose. Sära på benen så att avståndet mellan fötterna är ungefär längd innersöm. Flex höger fot och vrid den utåt så höfterna fortfarande men rätt tårna möter ungefär en 90-graders vinkel. Placera blocket på golvet vertikalt, bredvid din högra fot. Böja din vänstra fot och vrid den en aning inåt. Utan att röra fötterna, öva skjuta höfterna från sida till sida, med magen för att hålla dina axlar ändå. Bemästra din förmåga att göra detta innan du fortsätter till nästa steg.
5
Förläng båda armarna rakt ut från axelhöjd. Flytta höfterna uppåt och till vänster, och skjut axlarna nedåt och åt höger, håller båda knäna unbent och olåst. Placera din högra handflata eller fingertoppar på blocket. Har din partner kontrollera att överkroppen inte har flyttats framåt för att göra detta, du kan också öva med ryggen mot en vägg. Du kommer att känna en mycket stark sträcka längs vänster sida av kroppen som du gör detta. Håll ett par andetag, och sedan komma upp och göra posen till andra sidan.