ram fäst
1
Värm upp i fem till sju minuter för att höja din puls och få blodet flyter. En uppvärmningstid kan bestå av en snabb joggingtur eller stretching övningar, beroende på dina personliga preferenser.
2
Ställ Red XL Exerciser ram på en plan, jämn yta. Ta bort eventuella föremål i omgivningen. Rikta in hålen på sätet med hålen på ramen. Trä bifogade vreden genom varje hål vrida dem att säkra dem på plats.
3
Sitt på sätet för Red XL. Skinkorna bör vara direkt i mitten av sätet. Placera fötterna i en avslappnad position på marken.
4
Grip styret på varje sida av utövaren. Handflatan bör vara helt i kontakt med styret, som bildar ett fast grepp. Välj en placering som är bekvämt för dig som är identiska på varje sida. Rikta dina axlar längs sätets bredd.
5
Dra magmusklerna mot mitten av kroppen. Denna åtgärd liknar suga i din andedräkt. Gå inte överbord till den grad att du hindrar normal andning. Räta dig tillbaka och hålla huvudet framåt. Korrekt hållning är ett viktigt steg för att undvika personskador.
6
Engagera din kärna och vrid lätt flytta din underkroppen bort från centrum av kroppen. Håll ditt huvud framåt och ryggen rak när du svänger. För dessa övningar, är centrum av kroppen kallas noll grader. När du först börjar använda Red XL, kan din rörelseomfång inte vara mycket längre än noll. Röd hänvisar till din rörelseomfång som din "Stride." Börja med korta steg tills du blir mer bekväm.
7
Justera spänningen genom att vrida spännratt på undersidan av sitsen. Öka svårigheten av övningarna genom att lyfta benen rakt ut framför dig eller genom att utföra stansning rörelser som du vrider.
Frame Fristående
8
Värm upp under fem till sju minuter för att höja din puls och få blodet flyter. En uppvärmningstid kan bestå av en snabb joggingtur eller stretching övningar, beroende på dina personliga preferenser.
9
Ställ Red XL sits på en plan, jämn yta. Vrid bifogade vreden och lyft sitsen från ramen.
10
Ställ spännratt till en låg inställning. Ligg ner på marken med ryggen på mitten av sätet och förlänga benen framför dig. Stötta ditt huvud och nacke med dina händer och armar, som du gör under en crunch. Twist mot ena sidan, framåt så långt du kan. Återgå till mittläget och upprepa processen i den andra riktningen.