Hur får man en Cardio Workout Från en motionscykel

Det finns massor av fördelar med att äga och rida en motionscykel. Du kan köpa en för ditt hus och spara pengar genom att undvika ett gym medlemskap. Du kan rida den när som helst, även om det snöar, regnar eller mörkt ute. Du kan även multi-task på det, ridning som du titta på dina favorit tv-program eller läsa en tidning. Det bästa med att rida en motionscykel, dock är det fantastiskt träning du kan få. En motionscykel är speciellt bra för konditionsträning. Rida din motionscykel ett par gånger i veckan och förbättra din hälsa och kondition. Saker du behöver
motionscykel
Stoppur
Visa fler instruktioner
1

att justera inställningarna på din motionscykel för att passa din kropp. Läs bruksanvisningen för instruktioner om hur man gör detta på rätt sätt med din cykel. Om din cykel inte justeras till din längd, kan du drabbas av knäskador som du tränar.
2

Starta din konditionsträning rutin genom att rida din cykel för bara 20 minuter per dag, fyra dagar per vecka om du är ny på träning. Detta gör att du kan bygga upp styrka och uthållighet utan att riskera skador. Öka den tid du spenderar på din cykel varannan vecka med fem minuters intervall tills du rider 45 minuter en session.
3

Slappna överkroppen och hålla dina axlar borta från öronen som du cyklar. Sitt lätt mot sätet och använda magmusklerna för att stödja din rygg. Bär lämpliga sportskor och få några vadderade shorts om dina fötter eller rumpa är öm.
4

Justera inställningarna på din cykel, om din cykel har inställningar för lågt motstånd för kardiovaskulär träning. Låg motståndskraft kan du trampa snabbt och snabbt öka din puls. Högt motstånd cykling är bättre för styrketräning.
5

Rida din motionscykel tillräckligt snabbt för att öka din puls. Du måste öka din puls i minst 20 minuter för att få en konditionsträning. Du bör bryta en svett men ändå kunna prata.
6

Schema styrketräning övningar två dagar per vecka när du inte rida din cykel och ge din kropp en dag per vecka för att vila och återhämta sig .
7

Föra en dagbok. Att hålla koll på din träning hjälper till att motivera dig att hålla tidsplanen.