Hur man använder Keys Fitness Machine Leg Extension

Keys Fitness gör en mängd olika träningsmaskiner inklusive bensträck maskin som även kan användas för att utföra hamstring lockar. Leg Extension maskiner fungerar flera av benmusklerna, men de är främst inriktade quadriceps. Denna modell kan också användas för att göra hamstring lockar, träna hamstring och andra bakre muscles.As benet med alla träningsmaskiner, varje modell som sitt eget unika sätt att använda den. Till skillnad från många modeller som kommer med en vikt rack kräver Keys Fitness maskin viktskivor, vilket gör det lättare att röra sig. Saker du behöver Flighter Key Fitness Leg Extension Machine
viktskivor
Visa mer Instruktioner
Använda Keys Fitness Leg Extension Machine
1

Load vikten plåtar på maskinen. Stången bakom stolen är att motverka balansera vikten på framsidan och var noga med att läsa det, speciellt när lyfta tunga. Stången som sticker ut från benet kvarstad på sidan är den att ladda med den vikt du har för avsikt att lyfta.
2

Sitt på maskinen för att testa passform. Ryggen ska vara stadigt mot ryggstödet medan ryggen på knäna är på kanten av stolen. Benet pad bör vila på smalbenen strax ovanför fötterna. Den lårdynor, även känd som T-pad eller T-roller, bör vila bekvämt på låren, säkra dem men inte helt begränsa rörelse.

Att justera varje av dessa, dra den gula stiftet glider dynorna fram eller tillbaka. Dra den gula stift på benet förlängningen kommer att justera rörelseomfång.
3

Förläng benen uppåt tills de är parallella med golvet eller har nått din fulla rörelseomfång. Paus för en sekund och pressa benen innan du sänker vikten tillbaka ner under kontroll. Addera Hamstring Curls
4

Dra den gula fliken pin för att justera enheten bensträck. När du är klar bör det vara parallell med golvet.
5

Sitta och göra samma justeringar du gjort med benet förlängningar om det behövs. Den enda skillnaden blir att din underbenet blir över plattan i stället för under den. Som med bensträck är dynan precis ovanför foten.
6

Kontrakt dina hamstrings och föra dynan tills knät är på en 90-graders vinkel. Paus och krama och få tillbaka vikten upp.