nordictrack ski maskin
Tennis skor
Visa fler instruktioner
1
Ställ upp maskinen där det finns gott om utrymme för dina armar för att flytta fritt. Många människor gillar att sätta den framför en tv så att de kan titta på medan de tränar.
2
Justera inställningarna på maskinen för att sätta motståndet på en lämplig nivå. Om du just har börjat kommer du vill motståndet vara ganska låg tills du arbeta upp till mer av en utmaning.
3
Skjut fötterna i rätt stigbyglar. Se till att din tå är säker medan hälen kommer att kunna röra sig fritt.
4
Tryck höfterna mot den främre midjan dynan. Om dynan är för hög eller för låg, justera den därefter.
5
Grip tag i handtaget på vardera änden av bandet. Längden kan justeras vid behov. När dina händer är lika vid midjan sladden bör vara fast.
6
Slide ena foten framåt drar samma arm tillbaka. Den andra foten ska gå tillbaka medan armen på den sidan går framåt. Den simulerar samma arm rörelse som promenader skulle.
7
Upparbetning hastighet som man vänjer sig vid känslan av rörelse. Du bör göra din träning i minst 20 minuter. Om du just har börjat, kan du bygga långsamt till 20 minuter och därefter.