Stor, lång, tjock planka av trä, 2 "X11" x6 "åtminstone
Drill
Skruvar
Liten, tjock planka av trä, 2" X11 "x4" på minst
Tjock stålrör, minst 8 "X11"
One 5 "x5" x4 "träbitar
Hammer
Nails
Saw
Sand papper
Mjölkkanna
Sand
Rocks
Tape
Visa fler instruktioner
Ab Board
1
Rensa ett utrymme i ditt hus, garage eller däck som bekvämt kommer att rymma stor planka av trä.
2
Mät två inches från toppen av träbiten. Med hjälp av en borr, fäst liten remsa av trä två inches från toppen av den bit av stora trä, vilket gör att skruvarna tränga på baksidan av kortet för att undvika skador vid användningen av AB: s styrelse.
3
Placera en stadig stol mot väggen i det rum där du kommer att använda ABs styrelse.
4
Placera ab ombord på stolen och se till att den lilla remsan av trä säkrar kortet så att den inte glider av stolen när kortet används.
Pull-Up Bar
5
Hitta en plats i ditt hem för att fästa pull-up bar. Garderober, under däck och i källaren är de bästa ställen att sätta en pull-up bar ur vägen.
6
Håll armarna ovanför huvudet, biceps genom öronen. Mät avståndet från din högra yttre knytnäve till vänster yttre näve och lägga till två inches till båda sidor. Markera avståndet på röret. Också markera halvvägs på röret.
7
Kapa röret vid de yttersta markeringarna med en såg. Jämna till kanterna med sandpapper.
8
Säkra 5 "x5" x4 träbit på väggen med hjälp av en hammare och spik.
9
Borra röret att planka, säkra med skruvar ca en tum från centrum märkning på båda sidor. Addera Hantlar
10
Rengör omsorgsfullt en tom mjölkkanna. Plast mjölk kannor med anslutna handtaget fungerar bäst.
11
Fyll mjölkkanna med sand eller stenar. Se till att kannan är fylld så att innehållet inte skifta under din träning,.. Flytta vikter kan orsaka skada
12
Säkra locket mjölkkanna med klar packtejp för att undvika röriga spill
Addera