1
Utför en rad dynamiska sträckor för att mjuka upp muskler och leder. Dynamiska sträckor bidra till att minska risken att drabbas muskelstelhet och tårar, enligt Sport Fitness Advisor. Utför sträckor som bål rotationer, böjar sida, studsar fotled, gungor ben, laterala utfall, höga knän och suppleanter berör tå.
2
Sitt på sätet för Concept 2 och placera fötterna på foten vilar. Fäst byglarna ner ovanpå fötterna så att de sitter ordentligt. Ta tag i handtaget med händerna nära ändarna. Addera 3
Börja din rörelse. Sitt upprätt och skjut bakåt med fullt förlänga benen. Lås inte knäna när du gör detta eftersom det kan sätta övertryck på lederna. Luta bakåt och dra handtaget mot magen. Detta kallas enheten.
4
Håll i änden av enheten för en sekund. Håll ryggen rak och i en liten bakåt vinkel i detta läge, och håll armarna tätt intill sidorna. Handtaget ska vara på toppen av din mage. Detta kallas målgång positionen.
5
Återgå till startposition. Sträck ut armarna framför bröstet, luta dig framåt vid höfterna och böj knäna. Gör detta i en flytande rörelse när du glider tillbaka till utgångspunkten. Detta kallas återvinning stroke. Stanna när låren är lodrätt mot marken - detta är släntanslutningen. Upprepa hela rodd sekvensen.