Använd den instabila karaktär BOSU att utmana ditt saldo medan stående. Med kupolen uppåt, steg på BOSU. Gör detta med barfota eller bär strumpor för att känna fotsulorna på kupolen. När du känner dig stabil, blunda och försöka förbli balanserad. Blunda gör balansering svårare och få dig att arbeta hårdare för att hålla balansen. Du kan också vända BOSU uppochner för att stå på den plana plast sidan, även om det kommer att bli mindre stabil och du bör inte försöka att blunda. Rensa området runt dig av möbler och objekt när du står arbete på BOSU för att inte skada dig själv om du ramlar av apparaten. Har någon i närheten att "spot" om du tappar balansen och faller av BOSU.
Stepping in Rhythm
Utmana din balans genom rörelse. Med kupolen uppåt, steg upp en fot i taget och sedan tillbaka ner till golvet. Variera rytmen i dina steg, stå på BOSU för några räkningar innan du kliver ner till golvet. Utmana dig själv med riktningar,. Steg på BOSU bakifrån, och från varje sida
överkroppen Stabilisering
BOSU har integrerats i Pilates sessioner eftersom det kompletterar filosofin och syftet med Pilates Method. Den Pilates metoden betonar grundläggande styrka och stabilisering av hela kroppen arbetar tillsammans för att utveckla balans. Armhävningar för att stabilisera kärnan eller kraftpaket av kroppen kan gå långt i att hjälpa dig att skapa och hålla balansen. Placera händerna avstånd lika varandra på BOSU i en push-up position. Du kan göra armhävningar på antingen den välvda eller plana sidan. Håll kroppen rak, utan höfterna går upp ovanför raden av axlarna eller doppning nedan.