Hur man använder Star Trac Nine Station vikt utrustning

Nio Station Star Trac är en träningsmaskin som ofta används i hemmagym. Den har utbytbara handtag, så att du kan utföra flera olika övningar som riktar olika muskelgrupper. Driven av kablar, maskinens handtag glider in och ut ur klippen laddad med fjädrar, så att du kan skjuta den ena änden av klämman inåt och skjut handtaget utanför kanten. Nio Station omfattar åtta viktmagasin. Det finns en pull-up bar placeras mellan kolumnerna, så att upp till nio personer att använda utrustningen på en gång. Instruktioner
1

sitta på sätet på din Star Trac Nine Station. Ta pull-down bar, luta sig tillbaka lite, och böj armbågarna för att utföra en latissimus dorsi pull-down. Ta ribban ner till höger ovanför bröstet. Sedan räta ut armbågarna för att föra stången upp igen. Upprepa rullgardinsmenyn för önskat antal repetitioner.
2

Stå i mitten av din station med två handtag fäst de översta kablarna. Grepp på handtagen och dra dem ner till din midja, hålla armbågarna raka. Håll stången i detta läge i 1 eller 2 sekunder innan du släpper armarna till sidorna.
3

stå mellan kolumnerna. Grip pull-up handtag som är på toppen av din station. Böj armbågarna för att dra dig upp, få fötterna från golvet. Försök att lyfta upp hakan på händerna. Släpp genom att räta ut armarna och sänka dina fötter tillbaka till golvet.
4

Stå upprätt och ta tag i pull-down bar, inför det. Dra upp magmuskulaturen. Tryck ner stången till höften nivå, hålla armarna raka. Släpp och upprepa för önskat antal repetitioner.
5

Sätt ryggen mot nio Station rygg dyna. Sätt handflatorna nedåt på rak stång. Sedan böjer armarna till en 90-graders vinkel, hålla armbågarna mot dina revben. Släpp genom att räta ut armarna och trycka händerna tillbaka till hip-nivå. Upprepa för önskat antal repetitioner.
6

tag i dubbla handtag bar stadigt med båda händerna. Sitt på den nedre bänken. Luta dig framåt för att ta tag i handtagen. Räta ut knäna. Luta dig tillbaka rakt och böja armarna för att dra den dubbla bar till midjan. Släpp genom att räta ut armarna och lutar sig framåt, vilket stången tillbaka till dina fötter.
7

Fäst ett rep till den översta trissan på sidan av maskinen. Sätt din rygg upp mot dynan. Håll linan slutar i vardera handen. Ta med händerna för öronen, armbågarna ut. Böj från höfterna framåt, sträcker repet nedåt. Återgå till stående position och upprepa önskat antal reps.