Pedal Exerciser Instruktioner

Pedal motionärer är små, lätta versioner av stationära motionscyklar. Dessa kompakta maskiner lätt ryms under ett skrivbord eller på ett bord för toning överkroppen. Pedalerna har en halkfri bas och remmar för att hålla dina fötter eller händer på plats under träningen. De flesta modeller levereras med ett träningspass dator och LCD-display - vissa bara har ett träningspass timer. Grundläggande pedal övningar har också justerbart motstånd för att åstadkomma en progressiv träning. Avancerade motordrivna versionerna har olika motion hastigheter och en handhållen styrenhet. Instruktioner
en

Placera pedalen utövaren på en plan yta, såsom golvet eller en bordsskiva. Om det kommer med en halkfri matta, placera mattan på en tom yta på golvet och placera träningsredskapet på mattan.
2

sitta i en stol eller rullstol med böjda knän, så att dina fötter vilar bekvämt på pedalerna. Alternativt, sitta i en stol och luta något framåt så att händerna lätt nå pedalerna.
3

Sätt dina fötter eller händer i pedalerna. Om din enhet har justerbara remmar, justera dem att passa. Pedal i ett behagligt tempo i cirka fem minuter att värma upp.
4

Pedal i snabbare takt för huvudövningen fasen, som ska pågå i 12 till 20 minuter, beroende på din nuvarande konditionsnivå. Vrid motståndet ratten när som helst ändra din träning från hjärt till styrketräning.
5

Sakta din takt i ca fem minuter under svalningsfasen, sedan sluta trampa helt och ta bort dina fötter eller händer från pedalerna.