1
Hitta handskar som är rätt vikt. Syftet är inte att göra tyngdlyftning övningar med handskar, men att använda dem för att göra övningar du redan göra lite mer utmanande. Av denna anledning behöver de inte vara så tung som ett par hantlar som du kan använda för toning eller styrkeövningar.
2
Hitta handskar som är rätt storlek. Om de är för små, kommer de att begränsa rörligheten och hämmar din koordination. Om de är för lös, kommer de att glida runt på dina händer när du flyttar, ändrar det sätt du utför dina rörelser. Detta kan leda till utveckling av felaktig muskel minne.
3
Värm upp armarna innan du sätter på handskarna. Detta bör omfatta 15 till 30 minuter av lätta övningar som jumping jacks, böjar knä eller hoppa rep för att höja pulsen förutom lätt stretching. Enligt webbplatsen Fit Watch, kommer att ta detta steg hjälper dig att undvika skador under din mer högintensiva pass. Om du inte har utvecklat en varm-up regemente specifikt till kroppens behov, konsultera en professionell tränare innan du använder handskarna.
4
Tag på handskarna, och se till att fästa dem så att de förblir täta mot dina händer men inte så mycket att de begränsar din handrörelse.
5
utför repetitiva övningar specifika för din sport. Om du är en boxare, gör en serie av kombinationer, och se till att exakt beskriva korrekt rörelse med varje slag. Om du är en basketspelare, repetera ett specifikt lägga upp. Om du är en fotbollsspelare, har en partner kastar du passerar i snabb följd. Oavsett vad din sport, gör övningen repetitiva och utför dina rörelser i en disciplinerad "lärobok" sätt. Målet är att rikta rörelser som är specifika för din idrott för att "ringa in" din teknik.
6
försiktig när du använder handskar för att accentuera löpning eller promenader träning, eftersom de kan orsaka skador. Enligt Mayo Clinic, bör du gå endast med viktade händer om du är van vid att gå snabbt och uppförsbacke. Kliniken rekommenderar också med enbart 1-lb. vikter, hålla 90-graders böjar i armbågarna och hålla armarna nära kroppen.