träningskläder
DP Body Tone 300
gymnastikskor
vatten
handduk
Visa fler instruktioner
1
Skjut sätet för DP Body Tone 300 hela vägen ner mot foten plattformen och grenslar maskinen. Sänk din bak på sätet i maskinen, placera fötterna stadigt på plattformar.
2 Huk medan sittande på roddmaskinen gör sitsen att glida hela vägen fram så att du kan nå raden bar .
Böj båda knäna till en squat position för att nå ner och ta tag i rodd bar med båda händerna.
3 Håll ryggen rak och magen dras in under rodd exerises hjälper till att skydda nedre delen av ryggen och träna abs.
Håll ryggen rak och magen dras in, räta ut knäna genom att bestämt trycka ner med fötterna och dra raden bar mot midjan. Som säte för roddmaskinen glider tillbaka med din benpress, kontraktet abs, triceps och gluts att se till att hela kärnan fungerar smidigt tillsammans.
4
Avsluta förlängning genom att dra i raden bar hela vägen till midjan, lutar något bakåt, om så behövs, och tryck armbågarna förbi sidorna mot ryggen. Håll raden bar mellan midjan och bröstet när du drar för att inte belasta halsmusklerna och att bibehålla en rak rygg. Andas ut på förlängningen.
5
Håll raden i några sekunder och sedan dra överkroppen tillbaka upprätt. Sakta börjar böja knäna och luta dig framåt för att skjuta sätet roddmaskin tillbaka mot fötterna. Andas på den främre knäböj.
6
Upprepa bakåt förlängning och framåt glida för så många repetitioner som möjligt, upprätthålla en jämn, kontrollerad takt. Kom ihåg att andas på utbyggnad och andas ut på bilden framåt. Addera