Total Gym Workout Routine

Total Gym är ett kompakt hem workout produkt som godkändes av skådespelaren och kampsport expert Chuck Norris. Total Gym linjen har tre produkter: de avancerade och större Total Gym XLS, den medelstora Total Gym 3000 och den mindre Total Gym 2000. Varje produkt är utformad för en rad motstånd övningar för att förbättra konditionen och bygga muskler. Tillverkaren hävdar att Total Gym XLS låter dig utföra över 80 övningar. Använd Total Gym mycket som du skulle använda traditionell gymutrustning. Instruktioner
1

Planera ut din rutin. Upprätta dina mål och fastställa en workout plan för att möta dem. Om du vill trimma fett, göra övningar som kräver mindre motstånd. Detta gör att du kan göra mer av dem. Om du vill bygga muskler, använd högre motstånd.
2

Värm upp. Undvik skador och förbättra dina resultat genom att limbering och stretching innan du utför någon styrketräning eller motstånd motion. Sträck dina armar och ben och rygg i fem minuter. Total Gym produkter kommer med träning och uppvärmning guider. När du har gjort något försiktig stretching, jogga på plats i tre minuter för att få blodet att pumpa.
3

Justera Total Gym så att du kan sitta bekvämt på den inverterade bänken. När du sitter i inverterat läge, bör låren vara på en 90-graders vinkel mot smalbenen och fötterna bör vara ungefär axelbrett isär.
4

justera motståndet i vikt remskiva. Börja med en ljus miljö och gradvis öka tills du är säker på att vikten inställningen är tung nog för en bra träning men inte så tung att du riskerar skador. Justera motståndet genom stansning i en inställning på den medföljande datorn.
5

Arbeta bröstmusklerna. Ta de två handtagen och ligga med ansiktet uppåt på segelflygplan bänken. Dra i handtagen ner framför dig från ovan axlarna mot midjan. Gradvis koppla armarna och du kommer att glida ner segelflygplan bänken. Gör tre uppsättningar av 10 reps.
6

Arbeta latsen. Starka lats ger dig en inverterad V kroppsbyggnad eftersom de formar sidorna av din torso. Upprepa pektorala övningen men föra handtaget ned från sidan snarare än toppen. Att arbeta i korrekt form, tänk dig att du gör en snö ängel.
7

Arbeta armarna. Utför en lutning bakåt fluga att utöva toppen av dina armar och axlar. Ställ dig på segelflygplan bänken uppåt. Ta enhandsgrepp och sakta dra den mot dig. Armen ska vara fullt utsträckt i rät vinkel från kroppen när du är klar med övningen. Arbeta magmusklerna
8

. Ligg med framsidan upp på segelflygplan bänken med benen fullt utsträckta. Håll handtaget med handflatan uppåt. Dra handtaget nedåt så att armbågen når midjan. Samtidigt, crunch upp knäna mot bröstet och håll din kroppsvikt på toppen av segelflygplan i tre sekunder. Släpp långsamt och upprepa.