Glute Knäböj
1
Stå och sätta fötterna axelbrett isär. Böja sig ner, och loop motståndet bandet under fötterna. Du bör stå i centrum för det.
2
Grip varje sida där du känner dig mest bekväm. Ju lägre du placerar ditt grepp, desto svårare att utöva vara. Låt handtagen falla åt sidorna om du grepp nedanför dem.
3
Dra banden tills händerna är under hakan. Sitt i en knäböj. Dra på banden och återgå till utgångsläget. Bandet kommer att dra när du står, ger motstånd behövs för att tona dina glutes. Upprepa 15 gånger per set.
Biceps Curls
4
Stå och sätta fötterna ungefär axelbrett. Du kan också sitta i en stol med en hård rygg.
5
Sätt dina fötter i mitten av bandet. Skaffa ett handtag med varje hand.
6
Curl din högra hand till axeln, och röra vid den med din näve i tre sekunder. Släpp till utgångsläget. Upprepa 15 gånger innan du byter till curling med vänster hand. Addera Midsection
7
Stå och sätta fötterna axelbrett isär. Loop bandet på mitten. Stå med vänster fot på mitten av bandet.
8
tag i handtagen och sätta båda händerna från vänster lår. Smidigt motion båda armarna över din kropp. Tryck på handtagen mot höger axel. Håll den där i tre sekunder. Smidigt rörelse armarna tillbaka till låret. Dragningen ska kännas i dina obliques.
9
Upprepa 15 gånger och växla till den högra sidan.