Twists
1
Ta medicin boll och sitta på golvet med benen rakt ut framför dig.
2
Lyft fötterna ca 10 inches från marken och suga din mage i. Håll din kropp i denna position under hela övningen.
3
Twist åt sidan och rör vid golvet med bollen och sedan omedelbart vrida till den andra sida och rör vid golvet. Gör två uppsättningar av 10 repetitioner av detta. Addera Sit-ups
4
Sitt på golvet och böj benen till en 90 graders vinkel. Ligg med ryggen platt på golvet.
5
Höj dig en sit-up läge och fånga bollen när den kastas till dig med en träningspartner.
6
Sänk din kropp tillbaka till golvet medan du håller bollen och sedan höja dig tillbaka upp.
7
kasta medicin boll tillbaka till din träningspartner och sedan sänka dig tillbaka till marken. Fortsätt att göra detta tills du har gjort minst 10 repetitioner. Addera utfall med en twist
8
Plocka upp medicin boll och hålla den på bröstet. Du kan göra detta drag medan promenader eller i ett stationärt läge.
9
Steg framåt och landa med hälen mot marken först.
10
böja knä för ben du klev med samtidigt sänka knät på det bakre benet ca en tum från marken. Din steg bör vara tillräckligt breda så att när du böja knä på benet du intensifieras med, samma knä är helt i linje med din vrist.
11
Förläng armarna ut framför dig med medicin boll och rotera dem runt från sida till sida fem gånger. Gör samma sak medan utfall på andra benet. Gör så många repetitioner som du gillar.
Chest
12
Placera medicin boll på ett hårt golv och sänka dig ner i en push-up position med en hand på golvet och den andra på medicin boll. Håll din kropp och ryggrad korrekt riktade och tuck i magen.
13
Böj armarna och sänk bröstet mot golvet.
14
Höj dig tillbaka upp. Försök att göra minst två uppsättningar av 10 armhävningar.