Horisontell benpress maskin
Visa fler instruktioner
1
bort någon vikt som fästs på benpress maskinen. Vissa horisontella benet pressmaskiner kommer att ha plattor, medan andra kommer att ha ett stift och viktstapel systemet. Ta bort all vikt genom att ta bort plattorna eller ta bort stiftet så att du kan justera maskinen.
2
Justera maskinen benpress till rätt inställning. I allmänhet, armar och ben är ungefär samma längd. Sitt i maskinen som ni kommer att utföra benpress och avgöra om du är på rätt inställning. Dina knän ska böjas bekvämt. Vanligtvis finns det en tapp eller stift på varje sida av sätet som gör det möjligt att förlängas. Addera 3
Placera en liten mängd i vikt på benpress maskinen. I allmänhet kan du lyfta mycket mer vikt med benen än med dina axlar. Därför, börja med en av de lägre inställningar, eller lägga till små viktskivor på varje sida. Lägga 10 till 20 pund. är ett bra ställe att börja.
4
Placera din rygg mot sätet i backläge. Din rygg kommer att ligga plant mot sätet - där låren vila för benpress - och dina skinkor kommer att placeras mot sätet, där ryggstödet är för benpress. Placera knäna ihop och låta benen vila fritt över sätet
5
Sträck ut armarna så att de vidrör benet plattan -. Armbågarna ska böjas
. 6
Tryck mot benet plattan. Sätet för benpress kommer att glida iväg. Fortsätt att trycka mot benet plattan tills armarna är sträckta. Detta är en upprepning av axeln pressen.
7
Upprepa axel press åtta till 12 gånger för att slutföra en uppsättning. Gör tre uppsättningar av axeln press övning.