Hur man tränar med tennisbollar

Träningsutrustning kommer i många olika former och storlekar och även finns i flera prisklasser. Flera ändamål träningsmaskiner kan köra tusentals dollar medan en enda vikt kan vara bara några dollar. Ett av de enklaste bitar av träningsutrustning som ofta går förbises är tennisboll. Även tennis är uppenbarligen en fitness aktivitet, kan bollen själv användas för en mängd olika övningar som stärker greppet och muskler underarmen samtidigt förbättra öga-hand koordination. Instruktioner
1

Placera en tennisboll i varje hand och pressa dem i fem sekunder så hårt du kan och sedan slappna av i fem sekunder. Upprepa minst 10 repetitioner. Detta kommer att öka din greppstyrka och arbeta din underarm muskler. Det är också en effektiv övning att göra när du tittar på TV.
2

kasta en tennisboll mot en vägg med ena handen och sedan fånga den på studs med samma hand. Slå bollen till andra sidan och sedan upprepa. Detta är mycket användbart för öga-hand koordination och kan även arbeta på ditt fotarbete och balans när du flyttar till fånga bollen.
3

jonglera två tennisbollar genom att kasta en boll i luften och sedan den andra bollen från vänster till höger. Som den första bollen kommer ner, fånga den med vänster hand när du kastar den andra bollen i luften med höger. Upprepa och lägga till fler bollar som du får mer bekväm. Detta förbättrar också öga-hand koordination samtidigt som de arbetar axlarna eftersom armarna är ständigt i rörelse.
4

studsa en tennisboll från golvet med ena handen och sedan den andra. Upprepa för fem minuter. Det viktiga är att dribbla tennisboll som en mini-basket och inte fånga den.
5

studsa en tennisboll av handen i luften och sedan studsa den med den andra som den kommer tillbaka och suppleanter händer. Målet är att hålla bollen i går så länge som möjligt utan att det faller och att flytta händerna så fort som möjligt. Detta är bra för axlarna samt reflexer och balans.
6

Roll en tennisboll på några ömma muskler att slappna dem och sträcka ut dem.