Plate-Loaded Machines
1
Lägg viktskivor på polerna som är avsedda för att hålla plattorna vid lyft. Vissa maskiner kan ha en, medan andra kan ha två.
2
komma i läge för att lyfta på maskinen. För många kommer detta att sitta eller ligga ner, men ett fåtal modeller, till exempel knäböj /utfall maskin, kräver att du stå.
3
Justera maskinen om känslan ISN 't korrigera. På de flesta maskiner, kommer detta att vara en gul flik som du drar. Beroende på modell, dra denna flik kan tillåta dig att justera höjden på sätet eller positionen av en lårdynor.
Viktmagasin
4
Ställ maskinen till den önskade vikten. Detta görs genom att dra den gula magnetiska stift från viktstapeln och ställer in det i hålet under önskad vikt du vill lyfta. Komma i läge som du gör med en tallrik laddad maskin
5
. Kontrollera känslan.
6
Justera sätet eller lårdynor precis som du gör med plåt-lastning-modeller genom att dra den gula fliken och ställer in det till din böjelse.
Cable Machines
7
Justera kabeltrissorna till rätt höjd för den träning du kommer att utföra. Dessa är också märkta med gula flikarna. Dra fliken ut och skjut remskivan uppåt eller nedåt. Om du utför en övning som kräver skjuta eller trycka rörelse, då blocken kommer förmodligen att vara lägre på sina skenor. Om du utför en dragande rörelse, då du kommer att ha remskivorna högre upp.
8
Justera vikten när du har trissor i stället. Dessa Matrix maskiner använder ett viktmagasin, så dra tappen ur bunten och ställ in den i hålet under den önskade vikten. Om du använder två remskivor, se till att vikten på var och en är densamma.
9
Flytta dig i position. Gör detta genom att ta tag i handtagen som ansluter till remskivorna och stega framåt eller bakåt beroende på övning. Om du utför en dragande rörelse, kommer du sannolikt bakom remskivorna. Om övningen kräver en skjutande eller trycka rörelse, då du kommer sannolikt att vara framför dem. Addera