Hemlagad Lat Bar

Att gå till ett gym eller gym erbjuder en mängd olika för din träning rutin, men du kan inte slå bekvämlighet och besparingar för att arbeta hemma. Det finns många sätt att komma i form hemma utan att köpa dyra gym utrustning. För kroppsbyggare och andra som vill stärka sina ryggmuskler, kan en hemmagjord latsdragstång vara just den sak. Lats, officiellt känd som latissimus dorsi musklerna, kan stärkas på många olika sätt, varav en är genom att använda en pull down bar som du kan göra hemma med hjälp av några köpta objekt. Saker du behöver
Resistance rör med handtag
Sturdy bar
Bekväm stol
Visa fler instruktioner
1 Träningsband finns tillgängliga på nätet och i vissa sportartiklar butiker.

Hitta en säker plats för att loopa motstånd slang. Den översta vågräta bar på en gungställning eller spela gym är perfekt. Var noga med att välja en bar som tål en hel del motstånd. Om du väljer att installera en bar, se till att den är säker och redo att hantera den kraft du lägger på det när du börjar träna.
2

Loop slangen över ribban så att handtagen är hängande ned. Den gummislang ska hänga säkert så det finns ingen chans att du kommer att dra ner den.
3 Använd ett kraftigt, bekväm stol, inte en som vickar eller är på hjul.

Placera en stol så att slangen handtag är framför dig. Om du använder ett motstånd band utan handtag, loop en metall eller tjockt trä bar genom bandet så att du har något att hålla fast vid.
4

Justera längden på slangen om det behövs. Slangen ska hänga ner så att när du sitter i stolen med armarna rakt ovanför du bara knappt kan ta tag i baren. Dra i handtagen eller bar ner framför ditt ansikte medan du böjer armarna arbeta lats. En variant är att göra en liknande rörelse när man står, men håll armarna rakt så att när du drar ner stången är en fullständig armlängds avstånd framför dig.
5 lats är de triangelformade muskler som sträcker sig från skulderbladen ned till en punkt i den nedre delen av ryggen.

Prova ytterligare lat övningar som inte kräver gymutrustning. Bodybuilding.com har en mängd olika övningar för att arbeta och stretcha lats, varav vissa kräver lite eller ingen utrustning.