En boll är användbart för att lägga till motstånd med många överkroppen övningar. Pröva en boll push-up att tona överkroppen området. Börja med att böja och placera din mittsektion på stabilitet bollen. Sakta rulla framåt, når händerna i golvet och gå ut tills bollen är under höfterna. Med engagerade abs, placera händerna axelbrett isär och böj armbågarna för att sänka överkroppen mot golvet. Räta armar och upprepa.
Balansgång
en boll gör underkroppen övningar som utfall och knäböj mer utmanande. Prova övningen balansgång att rikta underkroppen. Börja med att ligga i ett ansikte-up läge, tillbaka centrerat på bollen och fötterna platt på marken. Ta en hantel i varje hand och sträck armarna ut åt sidorna, hålla dem i axelhöjd med handflatorna vända uppåt. Engagera abs och samtidigt höja din högra arm uppåt samtidigt utvidga ditt vänstra ben utåt på höften nivå. Sänk benet och armen, och byta sida för att slutföra en upprepning.
Walk-Up
boll är ett effektivt verktyg för att arbeta med kärnan . Prova walk-up övning att rikta buken. Börja med en stabilitet bollen placeras ca 2 meter framför en vägg. Försiktigt ligga på bollen i sit-up läge, tillbaka centrerad på bollen, böjda knän i 90 graders vinkel, fötterna placerade på väggen och kalvar parallellt med golvet. Placera fingertopparna bakom huvudet, sträckte armbågarna utåt. Sakta kritan upp, hålla och lägre.
Back Extension
Stabilitet bollar är användbara inte bara för toning och stärkande övningar utan även för post-workout stretching. Att sträcka på kroppen, prova en back förlängning stretch. Börja i sittande ställning på stabiliteten bollen med händerna bakom huvudet och armbågarna sträcks utåt. Promenera fötterna tills din övre rygg vilar på bollen. Sträck ut armarna över huvudet och räta på benen. Andas djupt och håll.