Warm Up och arbeta grundläggande drag
1
Warm-up med stretching övningar på golvet. Försiktigt sträcka vaderna, quadriceps, höftböjarna, hamstrings, triceps, axlar och rygg med hjälp av motion video eller bruksanvisningen som medföljde Gazelle, eller en Internet-referens (i Resources nedan).
2
Warm-up på Gazelle. Börja din träning genom att börja långsamt under 5 till 10 minuter: Stå på pedalerna, håller ribban handtag i bekväm höjd, och börjar glida fram och tillbaka långsamt. Växla mellan att böja knäna när du glider fram, står på ditt tips tårna och stå normalt, med knäna mjuk. Alltid upprätthålla korrekt hållning genom att dra åt magmusklerna och anpassa höfterna med axlarna. Addera 3
Öka intensiteten och hastigheten på din träning. I en snabbare takt som fortfarande är bekvämt för dig, fortsätt omväxlande mellan olika grundläggande Gazelle övningar: "Low Glide" med böjda knän, "High Glide" stående på tips tår, den "Wide Glide" med en förlängd steglängd och "Basic Glide" med fötterna och knäna mjuka. Target olika arm muskler genom alternerande handen ställning (låg, hög eller neutral) på handtagen som du växlar mellan olika grundläggande drag.
4
fortsätta träna i 15 till 20 minuter. Övervaka din puls och dricka vatten med jämna mellanrum.
5
vidare till "avancerade rörelser" i nästa avsnitt, eller svalna genom att glida långsamt i några minuter innan du kliver av maskinen.
Använd "Avancerad Moves" när så är lämpligt
6
Försök "Forward Push": Börja med en grundläggande glid och händerna i ett högt grepp position. Luta hela kroppen framåt från anklarna och börja alternerande arm pressar samtidigt hålla handlederna raka. Sträck ut armarna så långt fram som du kan bekvämt
7
Försök "bakåt Lean":. Börja med en grundläggande glid och händerna i ett högt grepp position. Sakta luta tillbaka från anklarna med hela kroppen, hålla ryggen rak. . Alternate pull-backs med spröjs, hålla handlederna raka
8
Prova "Power Glide": Börja med en bredare glid och dina händer i en neutral eller hög position. Rotera överkroppen och axlarna i sidled samtidigt bibehålla korrekt hållning och fortsätta glida med en bredare bensträck
9
Prova "Power Jog":. Börja med en grundläggande glid och försiktigt ta bort händerna från crossbars. Öka din hastighet gradvis, hålla händerna längs sidorna som om du joggade. Om du känner dig ostadig, re-grepp tvärbalkarna. Var noga med att hålla balansen hela tiden.
10
Kyl ner genom att utföra en grundläggande glid långsamt i några minuter innan du kliver av maskinen.