1
Inspektera banden före varje träningspass. Om dina band har handtag, se till att handtagen är täta. Kontrollera om det finns sprickor i gummit. Om ett band visar några tecken på skador, kassera den omedelbart för att förhindra skador från det knäppa eller går sönder vid användning.
2
Värm upp i fem till 10 minuter före varje träningspass. Spendera minst fem minuter jogging, gör jumping jacks, eller en full body warm-up av ditt val. Sträck alla de muskelgrupper som du kommer att arbeta ute. Sträck igen mellan varje uppsättning av repetitioner på varje övning. Addera 3
Linda resistens band runt en bedpost eller annat robust ankare om övningen kräver det. Om du är utanför, gör ett träd ett bra ankare. För många övningar motstånd band, är den enda ankare behövs din egen kroppsvikt från sittande, trampa eller liggande på bandet.
4
Placera dina armar eller ben genom slingan av bandet, eller handtaget om den har en, enligt instruktionerna för varje övning. Justera ankaret och greppet tills du känner motstånd i början av rörelse som krävs för att utöva. Du ska känna motstånd från bandet från det ögonblick du börjar rörelsen till det ögonblick du avslutar den. Spänn att se till att du får tillräckligt med motstånd för att maximera din träning.
5
komplett one två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av varje övning, tar tid att sträcka mellan varje set. Som ni få uthållighet, öka till två till tre uppsättningar av varje övning. Gör dina övningar resistens band långsamt, och med kontroll från början till slut av varje rörelse. Andas genom motioner. Till skillnad från att lyfta vikter, där de flesta människor lyfter i korta stötar och sedan släppa tillbaka till utgångsläget, bör du känna spänning hela vägen genom den långsamma frisättningen av varje rörelse.