Måttband
Penna Papper
eller penna
Visa fler instruktioner
Bestämma dina träningsmål
1
Träffa en personlig tränare eller läkare, eller båda, för att avgöra din nuvarande kondition. Dessa människor kommer att arbeta med dig för att avgöra vad din fitness väg bör vara. Om du har några skador eller medicinska tillstånd som kan påverka din förmåga att göra vissa övningar, diskutera dessa med dem.
2
Skriv din personliga utbildningsplan ut på papper. Inkludera specifika övningar som du kommer att slutföra. Addera 3
Använd din lista över övningar för att avgöra vilka delar av utrustning är avgörande för dina träningsmål. Denna lista kommer att bli din köpguide för tillförsel ditt hem gym. Vissa klamrar är vikter, konditionsmaskiner och en bänk av något slag. Addera Välja och förbereda rummet
4
Bestäm vilka rum i ditt hus du kommer att använda. Helst ska en träning hemma gym vara på bottenvåningen eller i källaren. Människor bygger ibland gym träning hemma i deras garage också. Välj ett rum som kan nås bekvämt. Workout utrustning är tung. Se till att du kommer att kunna få din utrustning in i rummet med relativ lätthet.
5
Mät upp rummet med måttband. Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att inrymma utrustning på din lista. Se också till att det finns tillräckligt med utrymme för dig att göra alla de aktiviteter som du vill göra. Skriv ner måtten på rummet och dörren till rummet på dina papper. Också notera måtten på några korridorer eller andra rum som leder gymmet rummet.
6
Töm rummet. Ditt hem gymnastiksal fungerar bäst om det är helt dedikerad till dina träningsmål och är inte belamrad med överskott skräp. Detta kommer också att ge dig det utrymme du behöver för att hålla ditt hem gymnastiksal organiseras.
7
Rensa golvet. De flesta gym har hårda golv av något slag. Betong (målade eller nakna) eller någon form av hällde golv är att föredra framför kakel eller lövträd, eftersom det är lättare att rengöra, svårare att skador och motstår fläckar. Du kanske vill skydda golvet med "Mats gym golv." Gym golv mattor är sammankopplade skum rutor som skyddar ditt golv och ger stoppning för dina vikter och din kropp. De är också lätta att rengöra.
8
Inspektera väggarna. Om du vill måla dem, gör det innan du tar i någon gym matta golv eller göra några ändringar i golvet.
Konfigurera gym
9
Skaffa din träning hemma gym utrustning. Amazon.com och eBay har båda omfattande utbud av nya och begagnade utrustning. Craigslist kan också vara ett bra ställe att hitta begagnade träningsutrustning. Nackdelen med att använda Craigslist är att det finns ingen garanti för vilket skick utrustningen kommer att vara i och du kommer sannolikt behöva transportera utrustningen till ditt hus själv. En stor fördel med att beställa direkt från en leverantör är att när utrustningen levereras, kommer leveransen agenten brukar ta det direkt i hemmet gymnastiksal. Använd de mått som du skrev ner för att se till att all utrustning som du köper faktiskt kommer att passa i ditt gym rum och att kunna göra det genom alla korridorer och dörröppningar längs vägen.
10
Ordna utrustning. Välj en layout som passar dig. Håll hantlarna ihop i ordnade parvis. Håll skivstång och alla tillhörande vikter tillsammans nära rack eller bänk som de är associerade med. Gör gott om utrymme för några gymnastiska övningar som du tänker göra.
11
Lägg accessoarer. Om att ha en TV eller radio i hemmet gymnastiksal kommer att förbättra din upplevelse och gör din mer benägna att träna regelbundet, lägg sedan till en. Du kanske också vill lägga motiverande affischer eller en whiteboard för att följa dina framsteg och planera nya rutiner.