1
Grab båda handtagen i en övning band, och steg på bandet med båda fötterna. Bredda din hållning, vilket kommer att ge tillräckligt med spänning för att ge motstånd. Dra i handtagen med handflatorna uppåt för en biceps curl. Stäng din hållning och lyfta banden uppåt för en overhead press. Lyft armarna ut åt varje sida för en lateral raise. Lyft armarna uppåt till axelhöjd för en främre höjning.
2 Använd gummibanden för en lägre kropp styrketräning träning.
Stå på resistens band med ena foten, och ta din andra foten och skjut bandet bakåt. Sitt på en bänk eller stol och linda motstånd band runt ena foten och pressa utåt medan du håller på till varje ände. Stå på gummibandet med fötterna axelbrett isär och håll handtagen i en halva biceps curl medan huk.
3
Utför två eller tre uppsättningar av övningar motstånd band med 10 eller fler repetitioner. Ta en paus mellan övningarna för att undvika överansträngning och skador.
4 Tjockare motion band kommer att ge en mer motståndskraftig träning.
Justera svårighetsgrad och nivå av motstånd genom att vidga din hållning på motstånd band, och välja de med tjockare slang för en mer motståndskraftig träning. Arbeta upp till ett starkare motstånd genom att göra regelbundna motstånd band träning.
5
Köp en workout video med övningar specifikt för motstånd band. Motion videos kommer att ge en mängd olika pass och visuella instruktioner för motstånd band.
6 Gå till gymmet för att lära sig att använda gummibanden.
Delta i ett gym som erbjuder klasser med gummibanden. Anlita en personlig tränare för privata instruktioner om hur man använder motstånd band.
7 Läs en bok om styrketräning med gummibanden.
Gå till biblioteket eller köpa en bok om motstånd band som har bilder av träning.