Workout Ball Instruktioner

Variety är namnet på spelet när det kommer till träning. Många personliga tränare och specialister motion vet detta, och att det därför råder de ofta växla upp din träning. Du förvärvar motion utbrändhet och platå om du utför samma rutin dag in och dag ut. Prova att använda en övning boll för att krydda upp din dagliga träning regim. Övningen bollen gör att du kan utföra alla dina favorit träningspass drag, men gör dem mer utmanande. Saker du behöver
Övningsboll Två hantlar
Visa fler instruktioner
buken övning
1

Lägg dig på rygg på en matta eller mjukt golv. Håll benen raka och händerna undangömt fast bakom huvudet.
2

Håll övningen bollen mellan fötterna.
3

Ta bollen i den riktning i bröstet, genom att böja knäna.
4

Lyft huvudet och bröstet från golvet, mot knäna. Detta är en upprepning. Gör flera uppsättningar av mellan åtta och 15 repetitioner.
Ryggträning
5

Placera bollen under bäckenet område, samtidigt som man lägger nedåt.
6

Håll ihop benen och tårna på marken.
7

Balansera dig när de korsar händerna bakom huvudet.
8

Sänk överkroppen mot golvet, långsamt. Håll ryggen rak.
9

Ta dig tillbaka upp precis passerat den punkt där du började, böja korsryggen. Detta är en upprepning. Gör flera uppsättningar av åtta till 15 repetitioner.
Biceps övning
10

Sitt försiktigt ovanpå bollen med ryggen rak och fötterna ungefär axelbrett isär på framför dig.
11

Plocka upp två hantlar, hålla en i varje hand.
12

Sitt rakt med hantlarna sänkt och undangömt på varje sida, samtidigt som baksidan av armarna bara förbi din vertikalt tillbaka.
13

Håll hantlarna med handflatorna uppåt. Lyft hantlarna, samtidigt eller växelvis, i en uppåtgående riktning. Flex biceps vid toppen av övningen.
14

Sänk hanteln tillbaka till utgångsläget. Detta är en upprepning. Upprepa flera uppsättningar av mellan åtta och 15 repetitioner.
Bröst Övning
15

sätta bollen bakom dig, samtidigt som man antar en pushup position framför bollen.

16

Lyft ena benet och placera foten på bollen.
17

Sänk överkroppen ned mot golvet genom att böja armbågarna. Håll ryggen rak.
18

Skjut dig tillbaka upp när armarna är parallella med golvet. Detta är en upprepning. Upprepa på varje sida för flera uppsättningar av mellan åtta och 15 repetitioner. Addera Triceps Övning
19

sitta på toppen av bollen med fötterna framför dig och din rak rygg.
20

böja sig och plocka upp två hantlar. Håll en i varje hand.
21

Bring både hantlar över huvudet, armarna rakt, med handflatorna vända mot varandra.
22

Lägre hantlarna samtidigt till öronhöjd. Håll dina armbågar undangömt tätt på varje sida av huvudet.
23

tillbaka båda hantlarna till utgångsläget. Detta är en upprepning. Utför flera uppsättningar av mellan åtta och 15 repetitioner.