Vikt Utrustning för bencurl

Hamstrings är benägna att skada, och stärka och sträcker ut dem åstadkommer två saker: Det hjälper med skadeförebyggande och den tonar lår och skinkor. Gym och fitness klubbar har maskiner som gör det enkelt att göra bencurl. Hem som använder kroppsvikt att arbeta hamstrings och glutes finns nu tillgängliga. Och motstånd band kan gå någonstans för några snabba repetitioner. Prone Hamstrings Curl

Utrustningen ger motstånd och guidar dig att använda rätt form. Den hamstring curl eller bencurl maskin kräver att du ligga med ansiktet nedåt på en vadderad bänk, lyft benen i en vadderad bar vid ankeln eller hälsenan, ta tag i handtagen nära dina axlar, och lyft benet bar upp. Dina knän böjs när du trycker stången mot ryggen i en långsam, kontrollerad rörelse, och släpp sedan utan att ändra tempo eller förlora kontrollen. Bygga upp upprepningar eller lägga vikt finns sätt att öka styrkan på den här maskinen.
Sittande Leg Curls

sittande bencurl maskin gör att du kan sitta upprätt med benen förlängas till fronten. Dina vrister går över vadderad bar framför dig. Tryck benen ner mot golvet tills knäna når en 90-graders vinkel, släpp sedan långsamt och med kontroll. Du kan arbeta båda benen, eller ett ben i isolering och alternativa ben.
Stående Leg Curl

Utrustning för stående bencurl är ett motstånd band. Manschetten glider över en fotled som du står inför den punkt där kabeln är ansluten. Du skärpa din mage för stabilitet och flytta din vikt till uncuffed foten utan att ändra ställning. Sakta flytta tillbaka ankeln ansluten till kabeln, tills knät är i 90-graders vinkel. Släpp fram till ett rakt ben med samma kontroll. Efter repetitioner, ändra manschetten till det andra benet.

En variant med motstånd band fungerar med samma rörelse som bencurl maskinen. Lägg dig vänd bort från bandet. Fäst den ena fotleden och sakta höja vristen bakåt, hålla knät och den övre delen av benet på marken. Sänk ankeln i golvet med kontroll, och upprepa. Slå bandet till det andra benet. För mer utmaning, öka motståndet i bandet. Addera Glute Ham Machine

Ett hem för att arbeta hamstrings och glutes ger vadderade hängslen som du glider dina vrister ramen bakom dig. De hängslen håller benen stadigt när du knäböja med låren mot en vadderad bar. Din kroppsvikt förankrar maskinen och gör att du kan böja sig framåt och uppåt med en rak överkropp. Knäppa fast en vikt på bröstet med båda armarna ökar träningen. Det finns flera liknande versioner av hemutrustning för bencurl, designad för seriösa tyngdlyftare eller för människor som inte alltid har tid att komma till ett gym. Addera