1
Utför stretchövningar som anges i din instruktionsbok. Några av dessa inkluderar den ständiga Hamstring, Arm Pullback, i låret och baksidans stretch. Håll varje pose i 15 till 30 sekunder, så att du känner spänningen i muskeln, sedan gå vidare till nästa.
2
Grip ribban med händerna innanför den svarta handtagen. Håll din hand placering när du kliver in på trampdynorna, en fot i taget. Med rak rygg och böjda knän, dra fötterna fram och tillbaka för att flytta pedalerna. Detta kallas för en "Basic Glide." Addera 3
Överför dina händer från ribban till den vadderade skum handtag. Grip högre på handtagen för att öka arbetet för överkroppen, nedre för att öka arbetet för nedre delen av kroppen, och i mitten att arbeta båda lika. Fortsätt med det grundläggande glid under uppvärmningsfasen, vilket bör räcka 5 till 10 minuter.
4
Öka din takt och byta till den breda, låga eller höga glider för att komma in i aerob och styrka -utbildning fas. För Wide Glide, bara sträcka så långt du bekvämt kan. För låga glid, böj knäna lite mer och förlänga dina framsteg. För höga glid, lyft din kropp och balans på bollar av dina fötter. Fortsätt på detta förhöjda takt i 15 till 20 minuter.
5 p Om din Gazelle har en pulsmätare, sluta flytta och tryck på "Heart Rate" knappen på konsolen. Efter hjärtat ikonen blinkar, grepp både på styret de inbyggda i metall sensorer. Kontrollera att du är inom din pulszon genom att ta pulsen i intervaller under träningen.
6
bromsa din takt och återgå till "Basic Glide" för nedvarvningsfas. Som med den varma upp, bör denna fas pågå från 5 till 10 minuter. När du är klar, slutar röra och placera händerna på ribban. Steg ner en fot i taget och släpp dina händer.