1
Bestäm vad du vill få ut av din träning. Detta kommer att avgöra hur mycket motstånd du ska använda på din Bowflex maskin. Om du vill träna för makten, vilket är en kombination av styrka och snabbhet, vill du sikta tre till fem repetitioner innan muskeltrötthet. Om du vill träna för styrka, vill du sikta på 7:55 reps innan muskeltrötthet. Om du vill träna för uthållighet, bör du sikta på mellan 15 och 20 reps innan muskeltrötthet.
2
Bestäm hur många dagar i veckan du kommer att använda din Bowflex maskin. Alltid plocka två till fyra dagar för att vila, beroende på hur snabbt du vill se förbättringar. Den Bowflex manualen föreslår att du tränar tre gånger i veckan i minst 20 minuter varje gång.
3
Sätt på gummi-sulor Sportskor och bekväma kläder. Dina kläder ska tillåta dig att ha ett komplett utbud av rörelse med armar och ben.
4
Utför ljus stretching innan varje rutin. Bowflex rekommenderar stretching vaderna, quadriceps och hamstrings innan du påbörjar något träningspass. Du bör också utföra lite ljus konditionsträning, liksom hjärt rodd, för att värma upp. Lossa spärren på sätet, koppla kablarna till el stavar med en lätt mängd motstånd, sedan ta tag i handtagen och använd benen att driva dig bakåt medan du rör dina armar tillbaka.
5
Genomför övningar med fokus på de muskelgrupper som du vill träna. Blanda i någon övre och nedre övningar kroppen för en väl avrundad träning. För att utföra övningarna korrekt, kontakta din Bowflex bruksanvisning. Ändra antalet och storleken på de hakförsedda makt stavarna för att justera motståndet för varje övning. Varje set blir klar när du inte kan utföra ett annat rep, så justera motståndet så din muskel misslyckas under den önskade mängden reps.
6
Gör en ny uppsättning av roddövningar svalna när du har avslutat din program.
7
gradvis öka mängden av motstånd du använder som dina muskler växer. När du kan alltid fylla den maximala mängden repetitioner för önskad utbildning syfte, haka ytterligare fem pounds av motstånd på varje sida av maskinen.