Combo Decline
1
lastvikt plattor på maskinen, sedan stå vänd mot maskinen. Ta ett långt steg framåt med din dominera fot, lämna din stödjande foten bakom dig. Kom in i ett utfall position samtidigt ta tag i handtagen på maskinen.
2
Suck magen i tight och hålla ryggen rak. Andas in och tryck ner handtagen på exhale att utföra en stående press. Skjut från ryggen, genom dina axlar och armar. Förbli stel i överkroppen under hela rörelsen.
3
Ta armarna bakåt tills armbågarna är i linje med bröstet. Växla mellan steg 2 och 3 för det bestämda antalet repetitioner.
4
Ändra inställningen att vända rörelsen och utför en rad. Ta bort sprinten som håller armarna på plats. Ta armarna ned. Byt ut stiftet för att fästa armarna.
5
Starta i samma position. Ta tag i handtagen och dra bakåt tills armbågarna är i linje med ryggen. Släpp armarna framåt och upprepa för den utsedda antalet repetitioner.
Combo Incline
6
lastvikt plattor på maskinen, sedan stå vänd mot maskinen. Ta ett långt steg framåt med din dominera fot, lämna din stödjande foten bakom dig. Kom in i ett utfall position samtidigt ta tag i handtagen på maskinen.
7
Andas och skjut handtagen uppåt för att utföra en overhead press.
8
Ta armbågarna nedåt tills de gör en 90 graders vinkel på vardera sidan av huvudet. Upprepa steg 2 och 3 för det bestämda antalet repetitioner.
9
Utför en overhead press med alternerande armar genom att ändra inställningarna på ena sidan. Ta bort sprinten från ena benet och ta upp det. Byt ut stiftet för att säkra den.
10
Ta handtagen som du gjorde i steg 1. En arm kommer att vara bakom den andra. Punch framåt och uppåt med armen i ryggen medan du håller på handtaget i fronten. Alternativa armar genom att ändra inställningarna på benen.
Jammer
11
lastvikt plattor på maskinen. Stå på baksidan av maskinen bakom viktskivor. Stå med fötterna höft bredd isär och ta tag i handtagen.
12
Andas och skjut båda armarna uppåt samtidigt på utandning. Känn tyngden på ditt bröst och axlar.
13
Ta armarna tillbaka ner och upprepa för den utsedda antalet repetitioner.
14
Stand sidled mellan båda handtagen utföra en twist och press. Ta tag i handtaget du står inför.
15
vrida kroppen och trycker vikten uppåt samtidigt. Ta med din arm ner och upprepa för den utsedda antalet repetitioner. Vrid för att möta det andra handtaget och upprepa för den andra sidan.
Squat utfall
16
Load viktskivor på maskinen. Stå framför maskinen i mellan handtagen med ryggen vänd mot maskinen.
17
Suck magen i tight och hålla ryggen rak. Håll fötterna höft bredd isär. Böj på knäna i en squat position, vilket gör att knäna inte gå ut över dina fötter.
18
tag i handtagen på vardera sidan av dig. I en snabb rörelse, stå upp medan du håller i handtagen. Huka dig tillbaka ner och upprepa för den utsedda antalet repetitioner.
19
Utför steg 1 till 3 igen, men ändra läge genom att ta ett steg framåt med din dominera foten. Byt ben efter den första uppsättningen. Denna övning är ett utfall i stället för en knäböj.
20
Håll knäna låsta och böja vid höften att utföra en marklyft. Håll magen sugs in tight och ryggen rak. Böj på höfterna tills huvudet är parallellt med höfterna, stå och upprepa för den utsedda antalet repetitioner.