Säkra dina fötter i fotplattorna i elliptiska Strider och hålla fast vid den fasta centrum tvåhjuliga (ligger runt midjan höjd), snarare än den rörliga handtagen. Innehav på dessa stabiliserar din torso och kärna i en balanserad position medan benen göra jobbet på Strider. Kontrasten mellan rörelse benen, medan du försöker hålla överkroppen redo och ändå erbjuder en bra förstärkning träning för kärnan.
Tone höfter, Bum och lår
Använd benen som drivkraft när händerna håller de fasta handtagen i mitten av maskinen. Medan du "kör" med benen, sjunka lägre kroppen ner i en knäböj genom att böja knäna och sänka från höfterna. Kom igen, sänk ner igen, och upprepa 10 till 15 gånger. Detta kommer att tonen musklerna i dina quadriceps (musklerna på framsidan av låren), samt toning skinkorna och förbättra rörligheten i höfterna.
Kardiovaskulär träning
Använd elliptiska Striders programmerade fitness regimer för ett träningspass baserat på motstånd och tid. Dessa gör kroppen arbeta hårdare för att flytta maskinen i linje med takten det sätter för dig. Kontrollera anvisningarna för hur du använder programmen om du har en hem-enhet, eller fråga din gym instruktör om du använder ditt lokala gym. Ett exempel på ett av dessa program är intermittent motstånd, där du trycker hårt i fem minuter, sedan arbeta för att en mjukare tempo i två minuter på återhämtning tid, tryck sedan hårt i sex minuter, har en viss återhämtning tid, och så vidare. Använd överkroppen genom att trycka den rörliga armen handtag samt arbeta benen - det här kommer att utmana ditt hjärta att pumpa syresatt kropp till bröstet, armar, lår och vader. Välj ett program som ökar hastigheten (mätt i steg per minut) samt motstånd för att höja din puls och andning, ge ditt hjärta och lungor ett bra träningspass.
Följa dina framsteg
Anteckna din steglängd-per-minut räntehöjningar som din kondition ökar över dagar och veckor av träning. Notera din puls också - det ska börja sänka medan du arbetar på samma motstånd, eftersom dess pumpande som skickar syre i kroppen blir starkare och effektivare
<. br>