Hur man använder en boll skumstabilitet

skumstabilitet kulor och rullar skum ser ut poolen nudlar i stretching område av ditt gym. Men de är mer än roliga leksaker eller dekorationer, de har ett allvarligt syfte att hjälpa dig att sträcka ut musklerna efter ett träningspass. På grund av sin form, de är lätta att rotera och rulla under dina muskler, vilket innebär att du kan få en djup stretch. Genom att bekanta dig med bollar skumstabilitet, kan du infoga dem i din träning, för att öka flexibiliteten och minska skador. Saker du behöver
skumstabilitet bollen
Visa fler instruktioner
1

Ligg ner på en träningsmatta. Om du inte har en träningsmatta, sedan en matta eller en bit av mattan kommer att räcka, så länge det är en stabil yta. Placera bollen skumstabiliteten under muskeln du vill sträcka. Till exempel, om en kalv stretch, placera bollen under vaden medan du ligger på rygg.
2

Lyft din kropp från marken, tills din kroppsvikt vilar på skumstabilitet bollen och den andra änden av kroppen. För en kalv stretch, lyft kroppen från marken, tills bara skum boll och händerna vidrör marken. För en övre ryggen stretch, bör endast bollen och fötterna ska vidröra marken.
3

Rulla bollen skumstabiliteten runt under dig. Detta kommer att sträcka ut musklerna. Gör detta långsamt för att hålla balansen och att verkligen arbeta muskeln under dig. I kalven stretch exempel, skulle du flytta benen långsamt, så att skummet bollen flyttas under vaden. Du kommer att kunna känna stretch.
4

Stretch antagonistiska muskelgrupper för extra effekt. Om ryggen är öm, kan det bero på att dina bröstmuskler är täta, tvingar ryggmusklerna att sträckas. Om du sträcker din övre rygg, rulla över och sträcka på bröstet på bollen också. Om du sträcker dina quadriceps, sträcka på hamstrings också. Antagonistiska muskler är i allmänhet på den andra sidan av kroppen till en annan.
5

Stopp om du känner svår smärta. Även om stretching ibland kan vara obekväma, bör varje skytte smärta betraktas som allvarlig. Rådgör med din sjukgymnast eller läkare om du regelbundet känner stickande smärtor när du använder en skum boll.