träningsmatta maskin
Vikt (tillval) katalog Dumbbell set (tillval) katalog elliptiska, löpband eller stationär cykel
boll
Träningsband (tillval)
Visa fler instruktioner
1 vikter
lift med en vikt maskin. Om du investerat i styrketräning och bygga större muskler, kanske du vill centrera din träning hemma gym runt en enda eller flera-station tyngdlyftning maskin. Dessa delar av utrustning styra dina rörelser och är mycket anpassningsbar, så att du kan hela tiden justera vikten som dina muskler blir starkare. Använd en vikt maskin för att träna oavsett muskelgrupper du vill stärka. Till exempel, för att bygga upp dina armar, kan du använda en vikt maskin för att göra bicep lockar, pressar bröstet, pressar axeln och laterala pull-downs.
2
hantlar Lift. Hantlar eller fria vikter kan vara mer bekvämt för ett hem gym inställning eftersom de tar upp mindre utrymme än en tyngdlyftning station och är mycket billigare. Hantlar tillåter dig också att gå igenom ett komplett utbud av rörelse och ger större kontroll över vilka typer av övningar du utför. Att utmana dina muskler så de blir starkare, måste du hålla köpa tyngre uppsättningar vikter för att göra dina muskler starkare. Använd hantlar för att stärka alla de stora muskelgrupperna i kroppen genom övningar som knäböj, marklyft, lockar biceps och triceps kickbacks.
3
utföra hjärt övningar på ett hem cardio maskin, eller göra upp ditt eget program. Löpband, elliptiska utbildare och stationära cyklar kan alla användas som hem gym utrustning. Cardio motion är en viktig komponent i alla hem gym programmet eftersom det bränner fett, avslöjar de starkare, mer tonade muskler du bygger med vikterna. Sikta på 30 minuters konditionsträning minst fem dagar i veckan. För ett billigare alternativ, köper en övning video och utföra träningen på video när du står på en träningsmatta för stabilitet.
4
Komplettera din träning hemma gym med tillbehör, såsom motstånd band att lägga till motstånd till din träning rörelser och bygga flexibilitet, eller en boll för att utmana din kärna och balansera dina muskler. Crunches och andra övningar AB utfört på en boll kommer att arbeta dina muskler på ett nytt sätt och kommer att rekrytera fler av dina muskelfibrer att utföra varje övning. Addera