Vad Är Kettlebell Split Knäböj?

En kettlebell är ett viktat boll med ett handtag. Till skillnad från en vanlig hantel eller skivstång, kan du greppa handtaget och utföra olika styrka drag. Den kettlebell fitness trenden är ett nytt fenomen, men de verktyg som själva har funnits sedan 18th century Eurasien och används av ryska specialstyrkor mer nyligen. Många idrottsmän och fitness entusiaster använder dem för att bygga styrka och uthållighet. Idag är människor från alla samhällsskikt försöker kettlebell klasser och övningar. En split squat är en särskild drag liknar ett utfall som kan arbeta flera muskelgrupper samtidigt med extra motstånd. Traditionell Kettlebell Split Squat

En split squat hållning innebär benen är breda och isär. Du står med ena benet framför och ena benet i ryggen. Foten av det främre benet är planterad med tårna vända framåt och något till höger om mittlinjen. Placera den bakre foten med tårna pekande framåt och något till vänster om mitten. För att utföra split knäböj, hålla kettlebell i ena handen och sakta sänka den bakre knät mot marken, blir det så lite som möjligt och sedan trycka in den till ett rakt ben. Utför 15 till 20 repetitioner och placera kettlebell i motsatt hand och göra 15 till 20 reps på denna sida.
Overhead Split Squat Variation

En overhead split squat är en liten variation på den vanliga kettlebell split squat. Placera dina fötter och ben i samma position för en split squat och håll kettlebell i ena handen i handtaget. Placera din handflata vänd ut och handen i axelhöjd. Skjut hand med kettlebell upp overhead när du sänker ryggen knäet till marken. Handen med kettlebell kommer tillbaka ner till axelhöjd som benet rätar upp igen. Upprepa 15 till 20 reps och satte kettlebell i motsatt hand. Utföra fler reps.
Bulgariska Split Squat Variation

I denna variant, placera din bakre foten upp på en bänk eller plattform så att den lyfts från marken. Detta gör att du kan släppa tillbaka knäet djupare mot marken. Du kan hålla kettlebell vid din sida eller tryck det overhead under dessa knäböj. Håll kettlebell i handen på samma sida som benet tappa i golvet - eller hålla den i den andra handen. Utför 15 till 20 reps och händer switch och ben.
Mer Split Squat Variationer

att skapa andra varianter till kettlebell split knäböj, kan du antingen ändra hur du håller vattenkokare, vilken rörelse du gör med den eller lägga till ytterligare en rörelse. Till exempel kan du ha en kettlebell med båda händerna och svinga kettlebell upp framför dig när du utför en split squat. Du kan också göra en vanlig knäböj kettlebell split och vrid överkroppen till höger och till vänster innan föra knäet tillbaka upp från utfall rörelse. Håll kettlebell overhead hela tiden som du utför split squats för en annan variant.